Mensen drinken al eeuwenlang thee. Het wordt niet alleen geprezen omdat het heerlijk is, maar het wordt ook door de geschiedenis heen gebruikt vanwege zijn geneeskrachtige eigenschappen. Thee wordt bijvoorbeeld gebruikt om ontstekingen te verminderen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Maar wat kan thee nog meer doen?
Uit onderzoek is gebleken dat het drinken van thee een positieve invloed kan hebben op iemands geestelijke gezondheid. Het kan bijvoorbeeld de symptomen van angst helpen verlichten. Thee is niet langer een drankje dat gereserveerd is voor chique feestjes of de koningin van Engeland. Het is een kosteneffectieve manier om uw psychische klachten te verzachten. Dus bereid je voor om je klokken in te stellen op theetijd.
Voordelen van het drinken van thee
Door de jaren heen is het drinken van thee in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen. Volgens onderzoek van Penn Medicine omvatten deze voordelen:
- Versterkt uw immuunsysteem
- Verminderde ontsteking
- Verhoogde antioxidanten
- Verminderde kans op het ontwikkelen van hartziekten
- Versterkte tanden dankzij hoge hoeveelheden fluoride
Soorten thee
Elke thee is uniek en er zijn verschillende gezondheidsvoordelen aan verbonden. Het kan nuttig zijn om de verschillende soorten thee te begrijpen, zodat u zeker weet dat u degene kiest die de voordelen biedt waarnaar u op zoek bent. In de winkelschappen vind je waarschijnlijk traditionele thee, kruidenthee en vruchtenthee.
- Traditionele theekomt van de Camellia sinensis-plant en omvat groene thee, zwarte thee, oolongthee en witte thee. Deze theesoorten bevatten meestal cafeïne.
- Kruidentheeën zijn gemaakt van gedroogde kruiden en kunnen cafeïne bevatten.
- Fruittheeën zijn gemaakt van gedroogd fruit en bevatten meestal geen cafeïne.
Als je je bijvoorbeeld gestrest voelt en wilt kalmeren, kun je kiezen voor gemberthee, die meestal als kruidenthee wordt beschouwd. Als u echter pijn of ontstekingen ervaart, kan een traditionele groene thee een goede keuze zijn.
Te vermijden thee
Niet alle theesoorten zijn gelijk. Er zijn ook bepaalde soorten thee die mogelijk niet de gezondheidsvoordelen bieden waarnaar u op zoek bent en die mogelijk zelfs ingrediënten bevatten die u wilt vermijden. Een chai tea latte van je favoriete koffiezaak kan bijvoorbeeld vol zitten met ongewenste toegevoegde suikers. Andere theesoorten, zoals boba-thee en gezoete thee uit flessen, bevatten waarschijnlijk ook veel toegevoegde suikers. Sommige commerciële theesoorten voor gewichtsverlies bevatten stimulerende middelen. En sommige consumenten vermijden liever theezakjes die zijn gemaakt met bleekmiddel of kleurstoffen.
Kalmerende thee tegen angst
Je vraagt je misschien af wat thee goed is tegen angst. Het antwoord is dat het ervan afhangt. Wanneer iemand angst ervaart, ervaart hij of zij vaak overmatige zorgen en stress rondom dagelijkse activiteiten. Gelukkig zijn er theesoorten waarvan bekend is dat ze een gevoel van kalmte creëren om deze gevoelens te verzachten.
Rooibos
Rooibos is gemaakt van een mix van kruiden en specerijen. Omdat kruidentheeën meestal geen cafeïne bevatten, worden ze vaak als rustgevend beschouwd. Rooibos komt uit de plantenfamilie Fabaceae. De naam verta alt zich naar 'rode struik', een knipoog naar de opvallende rode kleur van de thee.
Rooibosthee bevat een hoog geh alte aan polyfenolen die rijk zijn aan antioxidanten. Polyfenolen hebben ontstekingsremmende eigenschappen, kunnen u helpen beschermen tegen neurodegeneratieve ziekten en worden in verband gebracht met een betere gezondheid van het hart. Uit één onderzoek is gebleken dat mensen de eigenschappen van rooibos op een optimaal niveau ervaren als de thee tien minuten lang wordt getrokken.
Pepermunt
Pepermuntthee is een kruidenthee die wordt gemaakt van de gedroogde bladeren van pepermuntplanten. Om de muntachtige smaak te verkrijgen, kan pepermuntolie echter ook aan zwarte of witte thee worden toegevoegd. Als uw pepermuntthee niet op kruiden is gebaseerd, bevat deze waarschijnlijk cafeïne.
Pepermunt is rijk aan voedingsstoffen voor planten en antioxidanten. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat het een positieve invloed heeft op het centrale zenuwstelsel (CZS). Het CZS is verantwoordelijk voor de meeste lichaamsfuncties en zorgt ervoor dat mensen kunnen lopen en ademen. Wanneer het centrale zenuwstelsel ontspannen is, voelt het lichaam zich kalm.
Ginger
Gemberthee komt van de gemberplant zelf. Het wordt vaak gebruikt om de symptomen van misselijkheid en duizeligheid te helpen verminderen, die vaak gepaard gaan met angst.
Uit een uitgebreide systematische review van Nutrients Journal bleek dat veel klinische onderzoeken milde resultaten laten zien in de effectiviteit van gember bij het verminderen van angstsymptomen. Dit betekent dat er meer onderzoek moet worden gedaan om aan te tonen dat de effecten significant zijn. Als je gember echter rustgevend vindt, maak dan een kopje voor jezelf.
Hibiscus
Hibiscus is een kruidenthee met een meer zure smaak. De thee wordt vaak gemaakt van een specifiek soort hibiscusplant, bekend als Hibiscus sabdariffa. De bloem zelf lijkt op de tropische bloemen die mensen in hun haar dragen en die worden gebruikt om leis te maken.
Onderzoek heeft aangetoond dat hibiscus de bloeddruk en hoge bloeddruk kan verlagen. Bovendien staat het bekend om zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Mensen ervaren vaak een hoge bloeddruk als gevolg van stress. En aangezien angst het stressniveau van een persoon verhoogt, betekent dit dat de kans groter is dat de bloeddruk stijgt. Als u hoopt uw bloeddruk te verlagen, is hibiscus wellicht uw perfecte kopje thee.
Oolong
Oolong-thee wordt gemaakt van de Camellia sinensis-plant, dus het is een traditionele thee. Het is gedeeltelijk geoxideerd, wat betekent dat het tijdens het droogproces aan lucht is blootgesteld. Dit geeft het zijn donkerdere kleur.
Uit onderzoek is gebleken dat het veel L-theanine bevat, een aminozuur dat angst vermindert. Het bevat ook veel polyfenolen, die verband houden met het verminderen van ontstekingen. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat het de stofwisseling kan verhogen en gewichtsverlies kan helpen stimuleren.
Thee om je te helpen slapen
Het is bekend dat angst bij individuen slaapproblemen veroorzaakt. Ben jij 's nachts voortdurend aan het woelen en draaien? Of merk je dat je niet kunt rusten vanwege angstige gedachten? Als dat zo is, dan is een angstthee met slaapverwekkende eigenschappen wellicht precies wat je nodig hebt.
Kamille
Dit is misschien een thee waarmee je al bekend bent. Misschien heb je zelfs wel eens een kopje voor jezelf gezet voordat je naar bed ging of als je verkouden was. Kamille wordt meestal gemaakt van de gedroogde bladeren van de Duitse kamilleplant. De knoppen en bloesems van de plant lijken op madeliefjes.
Het is gebleken dat het de slaap verbetert en ontspanning bevordert. Bovendien bleek uit een onderzoek van de Journal of Clinical Trials dat kamille ook kan worden gebruikt om de symptomen van depressie te verminderen.
Lavendel
Mensen gebruiken lavendel om de zenuwen te kalmeren en langdurig een goede nachtrust te krijgen. Misschien heb je het zelfs wel eens zien toevoegen aan badproducten en bodylotions. Om lavendelthee te maken worden de knoppen van de plant Lavandula angustifolia geplukt en gedroogd.
Volgens onderzoek is uit één onderzoek gebleken dat het drinken van lavendelthee met succes het aantal angstgevoelens en depressies kan verlagen. Hoewel het meeste onderzoek zich heeft gericht op essentiële oliën van lavendel, toont de wetenschap aan dat lavendel zelf genezende en therapeutische eigenschappen heeft.
Thee om ontstekingen te verminderen
Mensen met angstgevoelens hebben meer stress vanwege het constante gevoel van zorgen. Studies hebben aangetoond dat stress de ontstekingen in het lichaam verhoogt, waardoor gewrichtspijn en ongemak ontstaat. Omdat mensen met angst een hoge mate van stress ervaren, ervaren ze ook vaak een hoge mate van ontstekingen. Dit is de reden waarom ontstekingsremmende theesoorten bijzonder nuttig zijn voor mensen met angstgevoelens.
Groene thee
Groene thee is misschien een andere bekende naam voor jou. Het is in alles gebruikt, van lattes tot gezichtsmaskers. Wanneer het klaar is, worden de bladeren gestoomd en gebakken in pannen, waarna ze worden gedroogd.
Naast het verminderen van ontstekingen, wordt het ook gebruikt om spijsverteringsklachten en hoofdpijn te verlichten. Het wordt beschouwd als licht cafeïnehoudend en bevat doorgaans minder cafeïne dan een kopje koffie.
Matcha
Mensen geloven vaak dat matcha en groene thee dezelfde dingen zijn. Er zijn echter enkele verschillen. Matcha is een soort Japanse groene thee die tot een fijn poeder wordt vermalen en in niets lijkt op traditionele theebladeren. Het is de afgelopen jaren in populariteit gestegen in de westerse culturen. Als je de laatste tijd in een coffeeshop bent geweest, heb je waarschijnlijk een soort matcha latte op hun menu gezien.
Omdat de volledige theebladeren samen worden gemalen, fungeert matcha als een sterkere of meer gecondenseerde versie van groene thee. Bovendien heeft het dezelfde antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Matcha is qua smaak en textuur sterker en dikker dan groene thee.
Zwarte thee
Zwarte thee wordt ook gemaakt van de bladeren van de Camellia sinensis-plant. De bladeren worden echter bereid door middel van drogen en fermenteren. Hierdoor kunnen ze 'zwart' worden, zoals de naam doet vermoeden.
Zwarte thee staat bekend om zijn hoge geh alte aan flavonoïden. Flavinoïden, een chemische stof die in planten voorkomt, bestrijden ontstekingen en ondersteunen een gezonde immuunfunctie. Net als Oolong-thee bevat het ook het aminozuur L-theanine, dat een gevoel van rust kan creëren.
Thee zetten tegen angst
Als je theekennis voornamelijk bestaat uit flashbacks naar de Mad Hatter, maak je dan geen zorgen. Je kunt nog steeds genieten van een kopje thee of een theekransje voor jezelf organiseren. Er zijn enkele dingen die je misschien wilt weten over de verschillende soorten thee en hoe je ze kunt bereiden.
Hoe langer je de thee laat trekken, hoe sterker de smaak. Sommige theesoorten hebben verschillende aanbevolen trektijden en verschillende cafeïnegeh alten. Ter vergelijking: één kopje koffie (ongeveer 8 oz.) bevat ongeveer 95 mg. cafeïne.
Thee is er in een grote verscheidenheid aan smaken. Je kunt experimenteren met het toevoegen van suiker, honing of melk om de smaak te krijgen die jij het lekkerst vindt.
| Type thee | Portiegrootte | Steep Time | Cafeïnegeh alte | Smaak | Gebruik | |
| Zwart | Zwarte thee | 2 oz. per elke 8 oz. water | 3-5 min. | 47 mg. | Rokerig, aards, nootachtig | Vermindert ontstekingen |
| Kamille | Kruiden | 2 oz. per elke 8 oz. water | 5 min.+ | 0 mg. | Licht, bloemig, zoet | Verbetert de slaap |
| Ginger | Kruiden | 2 oz. per elke 8 oz. water | 5 min.+ | 0 mg. | Aards, grasachtig, bloemig | Bevordert kalmte |
| Groen | Groen | 2 oz. per elke 8 oz. water | 1-2 min. | 28 mg. | Grasachtig, nootachtig, natuurlijk | Vermindert ontstekingen |
| Hibiscus | Kruiden | 2 oz. per elke 8 oz. water | 5 min.+ | 0 mg. | Zuur, scherp, bitter | Bevordert kalmte |
| Lavendel | Kruiden | 2 oz. per elke 8 oz. water | 10 minuten. | 0 mg. | Bloemen, zoet, fruitig | Verbetert de slaap |
| Oolong | Oolong | 2 oz. per elke 8 oz. water | 2-3 minuten | 37-55 mg. | Bloemen, fruitig, rijk | Bevordert kalmte |
| Pepermunt | Kruiden | 2 oz. per elke 8 oz. water | 5 min.+ | 0 mg. | Mintachtig, licht, cool | Bevordert kalmte |
| Rooibos | Kruiden | 2 oz. per elke 8 oz. water | 10 minuten. | 0 mg. | Natuurlijk, zoet, nootachtig | Bevordert kalmte |
Potentiële bijwerkingen
Praat met uw arts voordat u thee gaat gebruiken om de symptomen van angst te verlichten. Verschillende soorten thee kunnen verschillende bijwerkingen hebben. Sommige kunnen bijvoorbeeld duizeligheid of bloedverdunning veroorzaken. Een medische professional kan u helpen bepalen welke thee het beste voor u is. Enkele onderwerpen waar u mogelijk vragen over kunt stellen zijn:
- Allergische reacties
- Beste dag-/nachtthee voor jou
- Cafeïne-inname
- Hoeveel kopjes moet je per dag drinken
- Mogelijke interferentie met medicijnen
Moet je thee gaan drinken tegen stress en angst?
Hoewel thee al jaren wordt beschouwd vanwege zijn geneeskrachtige eigenschappen, is het nog steeds belangrijk om deze voordelen in perspectief te plaatsen. Veel onderzoeken naar de genezende eigenschappen van thee hebben inconsistente resultaten opgeleverd. Onderzoekers pleiten voor meer onderzoek om aan te tonen dat de effecten significant zijn. Hoewel bekend is dat veel theesoorten antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben, moet er meer onderzoek worden gedaan.
Maar er zijn zoveel soorten thee en veel verschillende manieren en redenen om ervan te genieten. Door deze variëteit kunt u kiezen wat u nodig heeft, wanneer u het nodig heeft. Als je je rusteloos voelt, gebruik dan wat kamille. Als je energie nodig hebt en ontstekingen wilt bestrijden, zet dan een kopje zwarte thee. Wat je ook voelt, er is waarschijnlijk een thee die kan helpen.
