Voel je je somber? Deze strategieën bieden verlichting en comfort, zodat u verder kunt met uw dag.
Zelfs als je je beste leven leidt, zullen er waarschijnlijk slechte dagen gebeuren. Op sommige dagen huilen we. Op sommige dagen raken we gefrustreerd. Op sommige dagen voelen we ons gestrest en overweldigd. Hoe graag we ook in een bubbel van geluk leven, uitdagingen slepen ons van tijd tot tijd naar beneden.
Wanneer deze moeilijke tijden zich voordoen, kan het nuttig zijn om te leren hoe je jezelf op dat moment beter kunt laten voelen. Coping-strategieën vergroten de zelfkennis en bieden u hulpmiddelen om ermee om te gaan als u zich somber voelt. De volgende keer dat u een zware dag heeft, kunt u een van deze strategieën voor ondersteuning overwegen.
Hoe u zich beter kunt laten voelen
Als we verontrustend nieuws ontvangen, als we door verdriet heen moeten navigeren, of als we een van de vele uitdagingen in het leven ervaren, willen we vaak gewoon een gevoel van opluchting voelen. Hoe kan ik mij nu beter voelen? Wat zorgt ervoor dat deze negatieve gevoelens verdwijnen?
We ervaren allemaal moeilijke tijden waarin we wensen dat we iets hadden, wat dan ook, dat ons zou kunnen helpen om eenvoudig door het moment heen te komen. Deze strategieën proberen uw focus te verleggen en het bewustzijn te vergroten, zodat u troost kunt vinden.
Check-in bij jezelf
Probeer in te schatten hoe je je op dit moment voelt. Ben je gestrest, verdrietig, angstig of gewoon 'uit' om de een of andere reden? Probeer je emoties zo specifiek mogelijk te identificeren. Nadat u een beter idee heeft gekregen van hoe u zich voelt, kunt u stappen ondernemen om uzelf beter te laten voelen door de twee onderstaande vragen te stellen.
1. Wat heb ik op dit moment nodig?
2. Wat zijn enkele dingen die ik wil waardoor ik me nu beter kan voelen?
Probeer voor elke vraag verschillende opties op te sommen. Nadat u uw behoeften heeft geïdentificeerd, bekijkt u vervolgens welke items haalbaar zijn. Sommige behoeften kunnen eenvoudig zijn, zoals een korte pauze nemen van een activiteit die stress of ongemak veroorzaakt. Sommige behoeften kunnen complexer zijn, zoals het vragen om hulp. Het nemen van kleine stappen om aan uw behoeften te voldoen, kan u een gevoel van voldoening en richting geven dat enige verlichting kan bieden.
Doe aan zelfzorg
Zelfzorg is een belangrijk onderdeel van het behoud van uw algehele welzijn. Het beoefenen van zelfzorg betekent dat u aan uw mentale, fysieke en emotionele behoeften voldoet. Bekijk de onderstaande lijsten voor enkele eenvoudige manieren waarop u voor alle aspecten van uw welzijn kunt zorgen.
Mentale zelfzorg
- Concentreer je op je ademhaling terwijl je in- en uitademt.
- Geef jezelf toestemming om niets te doen.
- Pak wat papier en schrijf je frustraties op.
- Monitor en daag je gedachten uit.
- Neem een pauze van 15 minuten van je werk.
Fysieke zelfzorg
- Drink een glas water (of twee) om te hydrateren, vooral als je hebt gehuild.
- Eet iets, ook al is het klein, vooral als je de hele dag niet veel hebt gegeten.
- Doe een kort dutje.
- Ga wandelen.
- Zet een bad en laat jezelf genieten.
- Strek vijf minuten uit.
Emotionele zelfzorg
- Vraag om hulp als je die nodig hebt, en laat anderen dan voor je komen opdagen.
- Bel een geliefde om je gevoelens te luchten en te delen.
- Journaal over je gevoelens en herinner jezelf aan je sterke punten.
- Plan wat sociale tijd met vrienden of familie, zodat je iets hebt om naar uit te kijken.
- Verleg je focus naar het positieve door zelfbevestigende mantra's hardop of in je hoofd te herhalen.
Verplaats je aandacht
Als we bij negatieve gedachten blijven stilstaan of herhaaldelijk denken, wordt dit herkauwen genoemd. Piekeren en piekeren kunnen gevoelens van verdriet verlengen en bijdragen aan geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst.
Snelle tip
Je kunt piekeren verminderen als je je aandacht verlegt naar een neutrale of plezierige activiteit. Door dit te doen, verstoor je je negatieve denkpatroon en geef je jezelf een mentale pauze van negativiteit.
Sommige manieren om uw aandacht te verleggen zijn:
- Voltooi die ene activiteit die je tot het einde van de dag hebt uitgesteld
- Doe jump-jacks (of een andere opwindende activiteit) gedurende 2-3 minuten
- Een hapje eten
- Voer een gesprek met iemand om je heen
- Organiseer uw ruimte, uw planning of een ander aspect van uw dagelijks leven.
- Start een andere activiteit die in uw schema staat
Elke activiteit die je doet die je gedachten afleidt van de negatieve gedachten, is een manier om je aandacht te verleggen. Dit kan van alles zijn, van een wasje doen tot het afronden van een project op het werk. Zoek een activiteit die positiviteit bevordert, maar je nog steeds een gevoel van voldoening geeft als deze voltooid is.
Krijg ondersteuning
Onderschat nooit de kracht van sociale verbinding. Maar als we met uitdagingen worden geconfronteerd, isoleren we onszelf vaak. Wat je ook ervaart, het kan nuttig zijn om jezelf te omringen met steun, vriendelijkheid en liefde.
Het delen van uw uitdaging met anderen kan ongemakkelijk zijn. Maar soms biedt het opluchting om het in de openbaarheid te brengen. Wanneer u er klaar voor bent, neem dan contact op met uw dierbaren en laat hen u ondersteunen.
Als alternatief kun je, als je het gevoel hebt dat het delen van je uitdaging met anderen op dit moment buiten je bereik ligt, gewoon verbinding maken met anderen om te profiteren van het gevoel van gemeenschap en verbondenheid dat dit kan bieden.
Sommige manieren waarop u verbinding kunt maken zijn:
- Vraag om later op de dag een vriend te ontmoeten
- Bel een familielid aan de telefoon
- Maak opnieuw contact met iemand op sociale media
- Stuur een geliefde een sms
- Word lid van een forum of chatgroep die jouw interesses of uitdagingen deelt
- Stuur een brief of een kaart naar een geliefde
Je hoeft je dierbaren niet te vertellen waarom je van streek bent of zelfs maar te onthullen hoe je je voelt als je dat niet wilt. Sta jezelf gewoon toe om hun gezelschap te ervaren.
Oefen mindfulness
Mindfulness is de praktijk waarbij je je aandacht op één ding tegelijk richt. Dit kan je ademhaling, een mantra of zelfs je lichaam zijn. Mindfulness en fysieke activiteit kunnen worden gecombineerd om zogenaamde mindful bewegingstechnieken te creëren. Deze strategieën kunnen je niet alleen helpen verbinding te maken met je lichaam en geest, maar ze kunnen ook je humeur een boost geven.
Als je je somber voelt, wil je misschien niet naar de sportschool of gaan hardlopen, en dat is volkomen begrijpelijk. Probeer in plaats daarvan een van deze mindfulness-oefeningen die je kunnen helpen je lichaam wat liefde te tonen op een zachte manier, zonder het gevoel te hebben dat je een enorme hindernis moet overwinnen om mee te doen. In feite kunnen alle onderstaande bewuste bewegingen worden uitgevoerd vanuit het comfort van uw eigen slaapkamer (of zelfs vanuit uw bed).
- Doe eenvoudige rekoefeningen om opnieuw verbinding te maken met je lichaam
- Volg een bodyscan om te controleren hoe uw lichaam zich voelt
- Oefen een meditatie om je te helpen focussen op je ademhaling
- Probeer een eenvoudige yogastroom om je endorfine een boost te geven
Geluk bevorderen
Dit lijkt misschien een goed idee, maar het is altijd een goed idee om iets te doen waarvan je weet dat je het leuk vindt als je je verdrietig voelt. Een eenvoudige, plezierige activiteit van korte duur kan je humeur helpen verbeteren of je op zijn minst een korte onderbreking van de negativiteit bieden.
Van welke hobby's houd je? Heb je troostvoedsel? Heb jij een go-to-film waar je altijd een goed gevoel van krijgt? Probeer enkele van deze activiteiten uit en merk de verandering in je humeur.
Een aantal gemakkelijke, leuke en ontspannende activiteiten die je kunt doen zijn:
- Trek een comfortabele outfit aan
- Knuffel met je favoriete viervoeter
- Doe mee aan een speelse activiteit, zoals schilderen, een gekke video bekijken, bellen blazen
- Kom gezellig onder een warme of verzwaarde deken
- Geef iemand een knuffel (of vraag iemand erom)
- Steek een kaars aan met je favoriete geur
- Zet een kopje rustgevende thee
- Speel een nummer af waar je blij van wordt
- Ga in je favoriete kamer of plekje in je huis zitten
Herinner jezelf eraan dat slechte dagen tijdelijk zijn
Down-dagen zullen zeker gebeuren, en dat is oké. Je hoeft die negatieve gevoelens niet opzij te schuiven. Sta jezelf toe ze te ervaren wanneer je er klaar voor bent, en doe dan je best om zoveel mogelijk activiteiten te ondernemen als je nodig hebt om je te helpen omhoog te komen. Vergeet niet om zachtaardig voor jezelf te zijn op de moeilijke dagen. Het kost wat moeite om te genezen en verder te gaan, maar vertrouw erop dat je het gevoel van opluchting zult vinden dat je nodig hebt om je er doorheen te helpen.
