Vanaf de kindertijd tot aan de volwassenheid dient huilen een belangrijk doel. Afgezien van het uitlokken van een zorgzame reactie bij anderen, kan huilen je helpen om fysiek en emotioneel spanning en stress los te laten.
Huilen gebeurt vaak spontaan. En soms gebeurt het ondanks een sterk verlangen om niet te huilen. Maar er kunnen andere momenten zijn waarop je wilt huilen en de tranen gewoon niet willen komen. Dus hoe kun je jezelf aan het huilen maken? Er zijn een paar technieken die je kunt gebruiken om de tranen te laten stromen.
Hoe je jezelf kunt laten huilen
Een stressverminderende kreet kan een louterende ervaring zijn die je helpt een intense situatie te verwerken. Om die kwetsbare staat te bereiken, moet je je emoties aanboren en verbinding maken met je lichaam. Het is niet altijd gemakkelijk voor mensen om zichzelf te laten huilen, zelfs als ze dat willen. Leren huilen kan je de mogelijkheid geven om te huilen als je voelt dat je die bevrijding nodig hebt.
Bepaal de stemming
Voordat je jezelf aan het huilen probeert te maken om stress te verlichten, kan het nuttig zijn om de toon te zetten door naar een privékamer te gaan. Het kan ook nuttig zijn om de lichten uit te doen of de kamer zacht verlicht te hebben. Het hebben van een veilige plek om in te huilen, zoals een stoel of bed, kan ervoor zorgen dat je je prettiger voelt.
Denk aan stress
De herinnering aan een bepaalde persoon, gebeurtenis of situatie naar boven halen kan voldoende zijn om je aan het huilen te maken. Denk na over de uitdagingen die u bent tegengekomen en die ervoor hebben gezorgd dat u zich gestrest en overweldigd voelt. Terwijl u diep ademha alt, denkt u na over het meest pijnlijke beeld of momentopname uit het specifieke scenario. Kijk welke emoties er naar boven komen en waar je ze voelt in je lichaam. Sta jezelf dan toe om volledig los te laten.
Kijk naar foto's
Jezelf herinneren aan speciale momenten en mensen uit het verleden is een manier om je te helpen in contact te komen met je emoties. U kunt herinneringen ophalen door te kijken naar foto's van overleden familieleden en vrienden, van mensen met wie u in de loop der jaren het contact bent kwijtgeraakt, of van dierbaren die het meest voor u betekenen. Deze foto's vertegenwoordigen misschien droevige herinneringen, maar ze kunnen je ook herinneren aan aangrijpende of sentimentele momenten die tranen in je ogen brengen.
Luister naar voicemails
Veel mensen hebben betekenisvolle voicemails op hun telefoon opgeslagen. Soms zijn deze berichten afkomstig van mensen van wie je houdt, die laten weten hoeveel ze je missen. De voicemail kan zelfs afkomstig zijn van een persoon die inmiddels is overleden. Luisteren naar iemands stem kan je helpen in contact te komen met je emoties en je aan het huilen maken.
Brieven lezen
Oude brieven lezen is een manier om opnieuw verbinding te maken met het verleden en de herinneringen die het bevat. Mogelijk vindt u brieven die tussen uzelf en anderen zijn geschreven, of zelfs brieven die tussen andere leden van uw gezin zijn geschreven. Als je geen brieven hebt, lees dan oude sms-berichten door van mensen die je belangrijk vindt, ongeacht of de gesprekken blij of verdrietig waren.
Kijk in de spiegel
Er wordt vaak gezegd dat de ogen de vensters naar de ziel zijn. Als je jezelf verdrietig of gestrest ziet, kun je dus beter in contact komen met je innerlijke gevoelens. Door een spiegel te gebruiken, kunt u uw emoties zien door ze naar u terug te reflecteren. Dit proces kan je ook helpen je te concentreren op hoe je je voelt in het huidige moment. Ga gewoon bij jezelf zitten en kijk hoe je lichaam interne emoties uitdrukt. In het begin voel je je misschien raar, en dat is oké, maar als je jezelf toestaat te gaan zitten en te kijken, kun je jezelf ook helpen voelen.
Hoe te huilen zonder je overweldigd te voelen
In sommige gevallen kan de ervaring van huilen je een slechter gevoel geven in plaats van een beter gevoel. Als u zich op enig moment tijdens de oefening overweldigd voelt en wilt stoppen, weet dan dat dit volkomen normaal en oké is. Strategieën om jezelf te helpen stoppen met huilen zijn onder meer:
- Breng een vredig beeld of een prettige herinnering naar boven waardoor je je kalm voelt.
- Neem tien langzame, diepe ademhalingen. Adem in door je neus en uit door je mond.
- Probeer progressieve spierontspanning om in contact te komen met je lichaam.
- Herinner jezelf eraan dat wat je voelt normaal is en dat je op een ander moment terug kunt keren naar de stressvolle herinnering.
- Maak een wandeling en haal wat frisse lucht.
- Bel een vertrouwd familielid of vriend.
- Luister naar een podcast met begeleide beelden of bekijk een video met begeleide beelden.
Hoe huilen stress verlicht
Mensen schuiven vaak hun emoties opzij en kiezen ervoor om niets te voelen in plaats van de stress of emotionele pijn frontaal onder ogen te zien. Het onderdrukken van uw gevoelens kan echter invloed hebben op uw gezondheid. Eén onderzoek suggereert zelfs dat langdurige emotionele onderdrukking je sterfelijkheid kan beïnvloeden.
Maar onderzoek heeft aangetoond dat huilen om stress te verlichten zeer nuttig kan zijn voor individuen. Huilen als je onder stress staat, kan de spanning verlichten. Daar zijn verschillende redenen voor:
- Huilen is direct gekoppeld aan de afgifte van oxytocine, wat kan leiden tot een beter humeur.
- Als je huilt, maakt je lichaam ook endorfine aan, wat kan helpen je humeur te verbeteren.
- Huilen kan bijdragen aan het creëren van een zelfverzachtende sfeer vanwege het ritmische patroon.
De samenstelling van tranen die vergoten worden als iemand gestrest is, is ook anders dan tranen die in tranen uitbarsten als gevolg van een reflexreactie. Emotionele tranen bestaan uit stresshormonen, en als je huilt, laat je lichaam ze fysiek los uit je systeem.
Waarom leren huilen?
Stress is misschien niet de enige reden waarom je emotionele ontlading wilt omarmen door te huilen. Acteurs moeten bijvoorbeeld weten hoe ze op commando moeten huilen voor rollen die stress of hartzeer met zich meebrengen. En aangezien tranen het oog beschermen tegen elementen zoals wind, stof en andere deeltjes, kun je gaan huilen om irritatie te verlichten.
Enkele andere redenen waarom mensen leren huilen zijn:
- Je wilt opnieuw verbinding maken met je emoties en in contact komen met jezelf.
- Je hebt al een tijdje niet meer naar je eigen behoeften gekeken.
- Je hebt jezelf niet toegestaan om ergens op de juiste manier om te rouwen.
- Je bent uitgeput van het voldoen aan de eisen van het leven.
Leren hoe je een goede stressverlichtende huilbui kunt krijgen, kan voor sommige mensen in het begin ongemakkelijk voelen. Wees geduldig en doe het rustig aan. Bedenk dat veel volwassenen tijdens hun jeugd hebben geleerd dat huilen een teken van zwakte is en daarom onaanvaardbaar. Als je dit ervaart, kan het een grotere uitdaging zijn om jezelf te laten huilen en los te laten. Blijf oefenen met het aanboren van je emoties en je zult succes ervaren. Het zal niet lang meer duren voordat je kunt profiteren van de stressverminderende voordelen die gepaard gaan met huilen.
