Heb je je tijdens de vakantie ooit somber of weinig energie gevoeld? Misschien vroeg u zich zelfs af wat er met uw vakantiegevoel is gebeurd? Als dat zo is, heb je misschien last gehad van zogenaamde vakantieangst en depressie, die mensen op verschillende manieren kunnen beïnvloeden.
Deze verandering in emotie tijdens de feestdagen wordt vaak de winterblues genoemd. Het kan ervoor zorgen dat mensen zich enkele maanden per jaar gestrest, vermoeid of zelfs eenzaam voelen. Het maakt het niet alleen moeilijk voor mensen om de feestdagen te vieren, maar het beïnvloedt ook de geestelijke gezondheid en het algehele welzijn van een persoon.
Verschillende soorten vakantiedepressie
Mensen kunnen tijdens de wintermaanden wekenlang depressieve gevoelens ervaren. Ze kunnen bijvoorbeeld moeite hebben met slapen, of voortdurend gedachten van hopeloosheid ervaren. Dit kan het moeilijk voor hen maken om contact te maken met vrienden en familie, laat staan dat ze zich vrolijk en opgewekt voelen. Er zijn verschillende soorten depressies of verdriet die iemand in deze periode kan ervaren.
Winterblues
De winterblues, of de vakantieblues, zijn de gevoelens van verdriet, eenzaamheid of frustratie die met de feestdagen gepaard kunnen gaan. Hoewel de 'winterblues' geen medische diagnose is, is het een aandoening die de psychologie al geruime tijd onderkent. Onderzoekers begonnen de winterblues in de jaren tachtig te bestuderen nadat sommige mensen merkten dat ze zich tijdens de feestdagen somber voelden.
Hoewel onderzoekers de winterblues al een tijdje bestuderen, is er meer onderzoek nodig om de oorzaak van deze gedragsverandering te vinden. Momenteel zijn onderzoekers van mening dat het winter- en herfstseizoen de stemming van een persoon kunnen beïnvloeden, omdat er minder zonlicht is, de dagen korter zijn en het koude weer de buitenactiviteiten kan beperken en niet altijd prettig is.
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
Soms kunnen de symptomen van de winterblues ernstiger worden of elke winter consistenter voorkomen. De klinische term die wordt gebruikt om dit gedragspatroon te beschrijven is seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
SAD is geclassificeerd als een vorm van depressie. Er zijn twee soorten SAD, een winterpatroon-SAD en een zomerpatroon-SAD, die in verschillende seizoenen gedurende het jaar voorkomen. Bij winterpatroon-SAD beginnen de symptomen meestal tegen het einde van de herfst en duren tot de lente. Bij zomerpatroon-SAD beginnen de symptomen gewoonlijk in de lente- of zomermaanden en verdwijnen vervolgens in de herfst.
SAD kan bij individuen ernstiger stemmingswisselingen veroorzaken, die van invloed kunnen zijn op hoe iemand denkt en handelt. Het kan zelfs hun dagelijks leven beïnvloeden, omdat het ervoor kan zorgen dat zelfs eenvoudige taken ontmoedigend en uitputtend lijken.
Prevalentie van winterblues versus SAD
Volgens de National Institutes of He alth ervaren meer mensen de winterblues, ook bekend als subsyndromale seizoensgebonden affectieve stoornis, dan SAD zelf. Dit zijn onder meer mensen die milde veranderingen in hun humeur ervaren, afhankelijk van het seizoen.
SAD komt voor bij 0,5-3% van de mensen over de hele wereld. Het treft echter 10-20% van de mensen met een depressieve stoornis en ongeveer 25% van de mensen met een bipolaire stoornis. Niet alle mensen ervaren elk jaar symptomen van SAD als de seizoenen veranderen. Ongeveer 30-50% van de mensen ondervindt bijvoorbeeld geen symptomen tijdens terugkerende winters.
Slechts 10% van de mensen met SAD ervaart het type dat voorkomt in de lente- en zomermaanden. Dat betekent dat 90% van de mensen met de diagnose winterdepressie ervaart. Bovendien blijkt uit hun onderzoek dat mensen ongeveer 40% van het jaar symptomen van SAD ervaren, wat een zeer aanzienlijke hoeveelheid tijd is waarin iemand zich niet op zijn best voelt.
De effecten van vakantiedepressie
Seizoensgebonden depressie kan mensen op verschillende manieren beïnvloeden. Sommige mensen kunnen meerdere symptomen ervaren, terwijl anderen er misschien maar een paar ervaren. Onderzoekers hebben de ervaringen onderzocht van degenen bij wie deze vorm van depressie is vastgesteld en hebben patronen gevonden in de symptomen en de dagelijkse impact van de aandoening.
Seizoensgebonden depressiesymptomen
Sommige symptomen van seizoensgebonden depressie zijn onder meer:
- Veranderingen in de eetlust die gewichtstoename kunnen veroorzaken
- Moeite met concentreren
- Je depressief of neerslachtig voelen
- Voel je je vermoeid of heb je weinig energie
- Interesse verliezen in eerder genoten activiteiten
- Overslapen
- Sociale terugtrekking
Seizoensgebonden depressie heeft veel kenmerken gemeen met de algemene of ernstige depressie zelf. Mensen met SAD in het winterpatroon hebben echter meer kans op symptomen van gewichtstoename, verhoogde eetlust, sociale terugtrekking en te veel slapen.
Dagelijkse impact van seizoensgebonden depressie
Seizoensgebonden depressie kan mensen op verschillende manieren treffen. Iemand die een seizoensdepressie ervaart, kan bijvoorbeeld proberen sociale bijeenkomsten tijdens de feestdagen te vermijden, omdat hij of zij niet de energie heeft om met anderen om te gaan. Of ze kunnen besluiten om op een feestje te verschijnen, maar raken snel vermoeid door interacties, wat voor iemand frustrerend kan zijn.
Als iemand moeite heeft zich te concentreren, kan het bovendien moeilijk zijn om de kwaliteit en kwantiteit van zijn werk op de werkplek te behouden. Dit kan hun gevoelens van stress en ongemak tijdens de feestdagen vergroten.
Mentale gezondheidsuitdagingen tijdens de feestdagen
De feestdagen kunnen een grote bron van geluk zijn. Het brengt echter ook een aantal unieke uitdagingen met zich mee die ervoor kunnen zorgen dat mensen zich gestrest of neerslachtig voelen. Als u tijdens de vakantie een depressie ervaart, bent u niet de enige. Deze tijd van het jaar kan zelfs bijzonder stressvol zijn omdat er zoveel deadlines, gezinsverplichtingen en festiviteiten zo strak op elkaar zijn afgestemd. De feestdagen leggen veel op het bord van mensen.
Meer bezoeken aan vrienden en familie
Tijd doorbrengen met familie en vrienden kan heerlijk zijn. Het kan echter ook overweldigend zijn. Tijdens de feestdagen komen er meer familieleden en vrienden op bezoek om het te vieren, wat om vele redenen uitputtend kan zijn. Misschien heb je het gevoel dat je constant de gastheer van een feest moet zijn of dat je de druk voelt omdat je je huis schoon wilt houden voor het geval er iemand langskomt. En als u tijdens het seizoen familiediners organiseert, kunt u ook de extra druk voelen om lekker eten te koken voor een groter aantal mensen dan u gewend bent. Deze elementen kunnen optellen en ervoor zorgen dat iemand wenst dat hij of zij wat persoonlijke ruimte heeft.
Vakantiedeadlines
Veel mensen nemen vakantie tijdens de feestdagen, wat voor veel stress op het werk kan zorgen. Het kan zijn dat u deadlines heeft waaraan u moet voldoen voordat u het kantoor verlaat, of dat u zich zorgen maakt over de opdrachten die zich zullen opstapelen tegen de tijd dat u terugkomt. Dit kan ertoe leiden dat mensen zich te veel inspannen en hun agenda overladen met verplichtingen die hun bandbreedte te boven gaan. Bovendien kan het voor sommige mensen een uitdaging zijn om niet aan werk te denken als ze op vakantie zijn, wat op zichzelf frustrerend kan zijn.
Geliefden missen
Tijdens de feestdagen komen familie en dierbaren vaak samen om iets te vieren. Om deze reden worden veel mensen eraan herinnerd hoeveel ze hun dierbaren missen die zijn overleden of die niet langer in hun leven zijn. Dit kan ertoe leiden dat mensen zich verdrietig, eenzaam en geïsoleerd voelen. En het kan ook frustrerend zijn om te zien hoe anderen het vieren met hun dierbaren, terwijl jij niet hetzelfde kunt doen.
Overweldigende schema's
Feesten, filmavonden en familiediners kunnen allemaal heel leuk zijn. Maar de feestdagen kunnen iemands agenda zo vol maken dat hij of zij zich gestrest en vermoeid voelt. Veel mensen kunnen zich te veel inspannen en naar familiediners of feestjes gaan terwijl ze daar eigenlijk geen zin in hebben, omdat ze zich verplicht voelen en hun dierbaren niet in de steek willen laten. Dit plaatst mensen ook in de moeilijke situatie dat ze moeten kiezen tussen familie en hun eigen welzijn.
Je eenzaam voelen
De feestdagen zijn ook een eenzame tijd van het jaar voor veel mensen die dierbaren hebben verloren, gescheiden zijn van hun familie of niet zo'n grote sociale kring hebben als anderen. Dit kan ertoe leiden dat mensen de kracht en het aantal van hun connecties vergelijken met die van anderen die ze op sociale media zien of waar ze op het werk over horen als iedereen terugkomt en praat over wat ze hebben gedaan om te vieren. Het kan een isolerende tijd van het jaar zijn die mensen herinnert aan aspecten van hun leven waarvan ze graag meer zouden willen hebben.
Hoe om te gaan met vakantiedepressie
Als je een vakantiedepressie ervaart, of als het seizoen een beetje moeilijk voor je is om er doorheen te komen, is dat geen probleem. Veel mensen ervaren hetzelfde. En u hoeft zich niet schuldig te voelen als u uzelf toestaat uw ware gevoelens te voelen, ook al begrijpen anderen om u heen niet waarom de feestdagen het u moeilijker maken. Er zijn verschillende strategieën die je kunt gebruiken om jezelf te helpen omgaan met de symptomen van de winterblues waarmee je te maken krijgt.
Oefen zelfzorg
Zelfzorg is het voorzien in je sociale, emotionele, fysieke en psychologische behoeften. Het is het proces waarbij u voor uzelf zorgt en uw algehele welzijn bevordert. Onderzoek toont aan dat zelfzorg het stressniveau kan verminderen, de energie kan verhogen en zelfs het risico op ziekte kan verminderen. Het is een belangrijke manier voor mensen om hun geestelijke gezondheid in eigen hand te nemen. Er is geen goede of foute manier om zelfzorg te beoefenen. Ontdek wat goed voor je voelt en ontdek manieren om jezelf te helpen ontspannen en je geluk te vergroten. Enkele manieren om zelfzorg te beoefenen zijn:
- Eet als je honger hebt.
- Rust als je moe bent.
- Geniet van je favoriete thee, koffie of cacao.
- Plan wat tijd voor jezelf in.
- Neem een ontspannend bad.
- Neem pauzes wanneer je ze nodig hebt.
- Probeer een kalmerend gezichtsmasker van lavendel.
Fleur je huis op
Tijdens de wintermaanden is er de hele dag minder zonneschijn, wat een reden is waarom psychologen geloven dat mensen winterblues ervaren. Om het gebrek aan natuurlijk zonlicht te verhelpen, gebruiken professionals in de geestelijke gezondheidszorg vaak lichttherapie om de symptomen van SAD te behandelen.
Lichttherapie houdt in dat mensen gedurende korte tijd aan fel licht worden blootgesteld via lampen. Studies tonen aan dat het effectief is bij het verminderen van de symptomen van SAD, en dat iemand binnen een uur verbeteringen in zijn humeur kan voelen. U kunt een lichttherapielamp kopen en deze bij u thuis bewaren. Prijzen van therapielampen variëren van slechts $ 20 tot meer dan $ 100. Je kunt ook proberen je huis op te fleuren met de lampen die je al hebt door een lamp, kaarsen of kerstverlichting te plaatsen in de ruimtes van het huis waar je kunt ontspannen.
Ga naar buiten en ga in beweging
Psychologen geloven dat mensen tijdens de feestdagen depressief worden omdat ze zich aan huis opgesloten voelen vanwege het koude weer en de kortere dagen met minder zonlicht. Dit kan ervoor zorgen dat mensen zich geïsoleerd en laag voelen.
Een manier om dit patroon te doorbreken is door naar buiten te gaan, te genieten van de natuur en frisse lucht, en deel te nemen aan fysieke activiteit. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging gevoelens van angst en depressie kan verminderen, het energieniveau kan verhogen en zelfs uw humeur kan verbeteren. Kleed je aan zodat je warm blijft en zoek een activiteit die je leuk vindt en die je in beweging brengt. Enkele manieren om deze winter in beweging te komen zijn:
- Bouw een sneeuwpop of maak sneeuwengelen als je in een gebied bent waar het sneeuwt.
- Vind een ijsbaan bij jou in de buurt.
- Ga naar het park en kijk naar de veranderende bladeren.
- Plaats je kerstdecoratie.
- Maak een wandeling door je buurt en kijk naar de versieringen.
Start een nachtelijke routine
Een goede nachtrust krijgen kan iemands humeur verbeteren, de cognitieve functie stimuleren en de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren. Hoewel sommige mensen die last hebben van de winterblues de neiging hebben om langer te slapen dan normaal, betekent dit niet dat ze een goede nachtrust krijgen. En sommige mensen vinden het moeilijk om in slaap te vallen of in slaap te blijven vanwege hun symptomen.
Een manier om ervoor te zorgen dat u echt een goede nachtrust krijgt, is door een nachtelijke routine te creëren en uw slaaphygiëne te verbeteren. Geef uzelf ongeveer 30 minuten de tijd om tot rust te komen voordat u gaat slapen. De nachtelijke routine van iedereen zal anders zijn, zoek gewoon wat goed bij je past. Enkele manieren om slaaphygiëne te oefenen zijn:
- Vermijd het gebruik van schermen minstens 30 minuten voor het slapengaan.
- Dim je lichten of doe zachte verlichting in je kamer aan als je tot rust komt.
- Doe je best om 's middags of 's avonds geen koffie of cafeïnehoudende dranken te drinken.
- Maak je slaapomgeving gezellig door te kiezen voor zachte lakens, warme dekens en comfortabele kussens.
- Geen alcohol drinken voordat je naar bed gaat.
- Probeer elke dag rond dezelfde tijd te gaan slapen en wakker te worden.
Geef jezelf wat ruimte
Als de voortdurende familiebezoeken, etentjes en bijeenkomsten overweldigend voor je beginnen te worden, geef jezelf dan wat ruimte. U hoeft niet elk evenement in uw sociale agenda bij te wonen, vooral als u er geen zin in heeft. Misschien zou u meer baat hebben bij een kans om uit te rusten, een zelfzorgactiviteit te beoefenen of te knuffelen met uw favoriete boek. Het kan moeilijk zijn om uitnodigingen voor evenementen af te slaan, vooral van dierbaren. Als je hen echter uitlegt dat wat je echt nodig hebt een pauze is van alle festiviteiten, zullen ze het begrijpen. Het is belangrijk dat u tijd voor uzelf neemt en naar uw eigen behoeften luistert.
Leun op dierbaren voor steun
Als je geen zin hebt om wat ruimte in te nemen om aan je behoeften te voldoen, dan ben je misschien op zoek naar een gevoel van steun in deze uitdagende tijd. Neem contact op met dierbaren en vertel hen hoe u zich voelt. Het kan een bevestiging zijn om uw ervaringen te delen met iemand die om u en uw welzijn geeft. Misschien kunt u samen een plan bedenken hoe uw dierbaren u op dit moment het beste kunnen ondersteunen. U kunt grenzen stellen, doelen stellen en brainstormen over manieren om uw mentale en emotionele gezondheid te ondersteunen.
Neem contact op met een zorgverlener
Een manier om meer te weten te komen over uw symptomen en manieren om ermee om te gaan, is door met uw zorgverlener te praten. Zij kunnen u doorverwijzen naar een therapeut of een andere gids op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg die u meer ondersteuning kan bieden. Bovendien kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg u ook helpen ontdekken of u last heeft van de winterblues of dat u last heeft van SAD. Samen kunnen jullie een persoonlijk plan opstellen om je te helpen ermee om te gaan op een manier die voor jou goed voelt.
Het kan extreem moeilijk zijn om tijdens de feestdagen last te hebben van de winterblues. Vooral als het lijkt alsof iedereen om je heen van de festiviteiten geniet. Het is belangrijk om het hele seizoen bij uzelf in de gaten te houden om een beter beeld te krijgen van uw sociale en emotionele behoeften. Het is prima om tijdens de vakantie ruimte te nemen en jezelf de tijd te geven om je op je eigen welzijn te concentreren. Soms moet je jezelf op de eerste plaats zetten, en dat is geen schande. En het is prima als het beste deel van de feestdagen is dat je er gewoon doorheen bent gekomen.
