Het gezinsleven kan oneindig lonend zijn, maar gezinsstress kan op verschillende momenten ook een factor zijn. Eindeloze ma altijden bereiden, ruzie maken tussen broers en zussen, huwelijksproblemen en de was die zich voortdurend opstapelt. Voeg daarbij het verlies van baan of overwerk, het verhuizen naar een nieuw huis, een scheiding, het mee naar huis nemen van een pasgeboren baby, de zorg voor bejaarde ouders, en je hebt veel concurrerende eisen die stress kunnen veroorzaken voor jou en je hele gezin. Het herkennen van familiale stressoren en het leren van gezonde coping-strategieën voor het omgaan met familiale stress zal je helpen gegrond te blijven in moeilijke tijden.
Soorten stress
Stress is een heel algemene term die verschillende dingen kan betekenen. Er zijn waarschijnlijk nauwkeurigere termen om uw ervaring beter uit te leggen, zoals overweldigend, snel, bedroevend, zorgwekkend of opwindend. Bovendien zijn er twee hoofdtypen stress: nood en eustress.
Nood
Nood is negatieve stress en het soort stress waar mensen gewoonlijk naar lijken te verwijzen. Nood komt voort uit levensgebeurtenissen die we niet willen meemaken, zoals een sterfgeval in het gezin of inkomensverlies. Pijn kan ook voortkomen uit dagelijkse ervaringen, zoals een ontevreden baan of relatieproblemen.
Eustress
Eustress is positieve stress. Positieve tijden kunnen ook belastend zijn voor lichaam en geest. Een hele dag in een pretpark doorbrengen kan bijvoorbeeld spannend zijn voor het hele gezin, maar aan het eind van een lange dag bent u misschien lichamelijk uitgeput van al het wandelen en geestelijk uitgeput van al het lawaai.
Eustress gaat ook gepaard met een positieve levensgebeurtenis, zoals een nauwere band met familie. Het idee dat uw kinderen hun grootouders vaker kunnen zien en met hun neven en nichten kunnen spelen, kan heel spannend zijn, maar u kunt zich ook overweldigd voelen door alles wat er moet gebeuren om uw leven door het land te verplaatsen.
Voorbeelden van stressor en copingstrategieën
Veel stressoren in het gezin omvatten zowel eustress als angst. Hoe meer coping-strategieën u gebruikt, hoe groter de vermindering van de negatieve effecten die u zult ervaren.
Evenwicht tussen werk en gezin
Je bent misschien heel bekend met de moeilijkheid om werkverantwoordelijkheden in evenwicht te brengen met tijd voor het gezin. Sommige dingen die u kunt doen om gemakkelijker evenwicht te bereiken zijn:
- Krijg begeleiding bij tijdmanagement of manieren waarop u efficiënter kunt werken op het werk.
- Ontdek alternatieve regelingen met uw werkgever, zoals flextijd of thuiswerken. De kans is echter groter dat u productief bent met uw thuiswerk als u het niet als vorm van kinderopvang gebruikt. Maar telewerken kan bepaalde dingen gemakkelijker maken: tijdens pauzes kun je de was doen of het avondeten klaarmaken in een slowcooker.
- Weet wanneer je vrij moet zijn met je kinderen. Als uw kind bijvoorbeeld aan een kunstproject werkt terwijl u een werkdeadline probeert te halen, hoeft u het project niet op microniveau te beheren. Feedback op hun project is iets wat hun leraar zal geven. Bovendien geeft het perfectioneren van het werk van uw kind niet zoveel ruimte om zelfstandig te leren.
- Stel grenzen om regelmatig pauzes te nemen van het werk. Kies 's avonds een tijdstip om te stoppen en kies een dag van de week die alleen gereserveerd is voor het gezin om plezier te hebben. Hoeveel je ook werkt, er zal altijd meer werk te doen zijn. Er zullen altijd e-mails in je inbox staan, er zal altijd vuile was zijn en er zullen altijd rekeningen te betalen zijn. Het plezier en de ontspanning zullen niet automatisch gebeuren, tenzij je er plannen voor maakt.
Een baby verwelkomen in het gezin
Het verwelkomen van een nieuwe baby in het gezin is een levensgebeurtenis die zowel eustress als angst met zich meebrengt. Het hebben van een pasgeboren baby in huis betekent heerlijke babyknuffels, een zoete babygeur en -gegorgel, maar ook minder slaap, meer financiële druk en een grotere spanning tussen tijd voor werk en tijd om aan de behoeften van de baby te voldoen. Door vooruit te plannen en georganiseerd te zijn, kunt u de dingen die u op het laatste moment nog doet, tot een minimum beperken. Enkele manieren waarop u deze overgang een beetje eenvoudiger kunt maken, zijn onder meer:
- Plan schema's voordat de baby arriveert. U en uw partner kunnen bespreken hoe u de tijd tussen de baby en het werk het meest effectief kunt gebruiken, op basis van hoeveel zwangerschaps- en vaderschapsverlof u krijgt en welke werkdeadlines naderen.
- Maak het huis klaar voordat de baby arriveert. Maak een lijst, koop alles wat je nodig hebt en zorg ervoor dat de babykamer klaar is voor gebruik, zodat jij je kunt concentreren op de tijd die je kleintje nodig heeft zodra hij arriveert.
- Neem om beurten met je partner nachtdiensten om de baby te voeden en te verschonen.
- Delegeer verantwoordelijkheden aan uw oudere kinderen, zoals het dekken van de tafel voor het avondeten, het buitenzetten van de vuilnis, het opvouwen van hun eigen wasgoed en het voeren van de hond. Deze kleine taken zijn belangrijk voor het functioneren van een huishouden, en de tijd die nodig is om ze uit te voeren loopt snel op.
Baanverlies
Het verliezen van een baan kan zeer schrijnend zijn om redenen zoals het creëren van een meer uitdagende financiële situatie voor het gezin, of de gevolgen voor het zelfrespect die kunnen leiden tot conflicten met andere gezinsleden. Het is ook mogelijk dat er eustress, oftewel positieve stress, gepaard gaat met het verlies van een baan. Als de baan onbevredigend was of geen evenwicht tussen werk en privéleven mogelijk maakte, zou het verlies ervan verlichting kunnen geven en andere mogelijkheden voor de toekomst kunnen openen. Nogmaals, planning is de sleutel tot het minimaliseren van problemen en het maximaliseren van kansen. U kunt bijvoorbeeld uw gezinsbudget aanpassen, loopbaanbegeleiding zoeken en een aanzienlijk deel van uw tijd besteden aan het zoeken naar een baan om toekomstige werkgelegenheid veilig te stellen.
Echtscheiding
Echtscheiding is pijnlijk voor u en uw partner, maar ook voor uw kinderen. Er kan ook sprake zijn van enige eustress bij echtscheiding. Misschien werkt de helderheid waarmee u uw relatie en mogelijkheden voor de toekomst ziet verlichtend. Ongeacht uw situatie, het is levensveranderend. Praat openlijk met uw kinderen over wat de scheiding voor hen en voor het gezin als geheel betekent. Houd conflicten die tussen u en uw partner ontstaan, voor uzelf. Plaats uw kinderen er niet middenin.
Misschien vindt u het nuttig om gezaghebbend ouderschap te gebruiken om uw kinderen te helpen zich aan te passen en een gezonde ontwikkeling te bevorderen. Kinderen zijn in staat om met structuur, regels en consequenties om te gaan, zelfs tijdens overgangsperioden. Bovendien zorgt het voor enige standvastigheid in hun dagelijks leven. Zoek daarnaast indien nodig gezinstherapie om te helpen met problemen zoals communicatie en planning voor de toekomst.
Verhuizen
Het gezin naar een nieuw huis verhuizen kan erg pijnlijk zijn, zelfs als het om positieve of opwindende redenen is. Simpelweg verhuizen naar een nieuw huis in dezelfde stad kan overweldigend zijn, omdat je naast alle andere dagelijkse bezigheden ook alles moet inpakken, verhuizen en uitpakken. Enkele dingen die u kunt doen om de verhuizing minder belastend te maken zijn:
- Maak een takenlijst voor het verlaten van uw huidige woning, zodat u niet alles in uw hoofd hoeft bij te houden. Voeg belangrijke details toe, van het ophalen van dozen, het reserveren van verhuizers tot het annuleren en starten van nutsvoorzieningen tot het doneren van spullen en het schoonmaken van het huis.
- Maak een takenlijst die je moet voltooien als je eenmaal in je nieuwe huis bent. Neem alles op, van het wijzigen van adressen bij banken tot het openen van een kluis en het verkrijgen van nieuwe rijbewijzen.
- Veel plezier met saaie taken. Organiseer een inpakfeestje met het hele gezin, inclusief pizza en muziek.
- Houd familiebijeenkomsten waarin u uw gevoelens over de verandering bespreekt. Valideer de gevoelens van uw kinderen. Hoewel er misschien opwinding is over het dichter bij oma gaan wonen, kan er ook verdriet zijn over het verlaten van huidige vrienden.
Zorg voor oudere familieleden
Als u een oudere ouder bij u thuis moet betrekken, zullen er uitdagingen en aanpassingen met zich meebrengen. Naast het voldoen aan de behoeften van uw kinderen, heeft u ook de dagelijkse behoeften van uw ouders. Dingen die u kunt doen om te helpen bij deze overgang zijn:
- Stel samen met je ouders de huisregels en verwachtingen op. Zorg er bijvoorbeeld voor dat u hen vertelt wat uw regels zijn voor de kinderen en dat van uw ouder wordt verwacht dat hij deze regels naleeft.
- Creëer ieders persoonlijke ruimte die gerespecteerd moet worden.
- Evalueer uw budget om te zien of u een verpleegster kunt krijgen die naar huis komt.
- Delegeer een aantal taken aan uw kinderen; zoals uw tiener de verantwoordelijkheid geven om ervoor te zorgen dat oma dagelijks haar bloeddrukmedicatie inneemt.
- Geniet van de tijd die je tegen het einde van hun leven met je ouders of schoonouders kunt doorbrengen.
Dood in de familie
De dood in het gezin brengt een breed scala aan tegenstrijdige gevoelens met zich mee. Het kan een opluchting zijn om te weten dat uw dierbare geen pijn meer heeft, terwijl u ook diep verdriet ervaart vanwege de leegte die zij in uw leven hebben achtergelaten. Het is belangrijk om met elkaar over uw gevoelens te praten, uw kinderen te laten zien en te vertellen dat het oké is om hun emoties te uiten, en gezinstherapie te zoeken als het verlies uw relatie met elkaar onder druk heeft gezet.
Omarm verandering
Stressoren zullen altijd bestaan in het leven, en het kan gemakkelijk zijn om overweldigd te worden door hun negatieve aspecten. Het helpt ook om de positieve kanten te identificeren. Het overwinnen van uitdagingen kan ervoor zorgen dat je een sterkere familie-eenheid wordt als je aan de andere kant uitkomt, vooral als je actieve en gezonde coping-strategieën gebruikt.
