Positieve stress of eustress is wanneer je een stressvolle situatie beschouwt als een kans die tot een goed resultaat zal leiden. Deze positieve verwachting, ook wel 'goede stress' genoemd, staat in contrast met negatieve stress of angst, die optreedt wanneer je een stressor beschouwt als een bedreiging die een slechte uitkomst zal hebben.
Mensen zijn soms verbaasd als ze horen dat niet alle stress slecht voor je is. Sterker nog: een beetje stress is goed voor je. De concepten eustress en distress worden al lang gebruikt om onderscheid te maken tussen een positieve en een negatieve reactie op stress. De manier waarop iemand op een stressvolle situatie reageert, bepa alt of hij eustress of angst zal ervaren.
Wat is positieve stress versus negatieve stress?
Een positieve reactie op een stressfactor kan je motiveren om met een uitdaging om te gaan of een taak te volbrengen. Het helpt je onder ogen te zien waar je mee te maken hebt, of te repareren wat je moet repareren. Uiteindelijk kan eustress je leiden tot gevoelens van tevredenheid en prestatie, welzijn en heelheid.
Deze definitie van positieve stress kan worden vergeleken met de definitie van negatieve stress. Wanneer u een negatieve perceptie heeft over een stressor, kan uw reactie zijn dat u zich overweldigd voelt of dat u meer angstgevoelens ervaart. Het kan ook zijn dat u angst of wanhoop ervaart. Blootstelling aan negatieve stressoren kan leiden tot chronische stress, maar ook tot aandoeningen zoals angst, depressie en/of lichamelijke ziekten.
Voorbeelden van positieve stress
Voorbeelden van situaties waarbij sprake kan zijn van eustress of positieve stress staan hieronder vermeld. Uiteraard kunnen deze situaties voor sommige mensen leiden tot eustress en voor anderen tot leed. Niet iedereen reageert op dezelfde manier op soortgelijke stressoren.
- Een gewenste fysieke activiteit, zoals krachttraining
- Deelnemen aan een sportcompetitie waarvoor je hebt getraind
- Opwinding van verliefd worden
- Een bevalling doormaken en een baby ter wereld brengen
- Een positieve persoonlijke gebeurtenis plannen, zoals een vakantie of bruiloft
- Werken aan uitdagende doelen op het werk
Sleutelelementen van positieve stress
Wanneer je voor het eerst een stressor tegenkomt, kunnen zowel eustress als angst tegelijkertijd optreden. De overtuiging dat een stressor waarschijnlijk tot een positief resultaat zal leiden, zal er waarschijnlijk toe leiden dat stress als een positieve factor wordt gezien in plaats van als een negatieve. Andere factoren die de kans vergroten dat iemand positief zal reageren op een stressvolle situatie zijn onder meer:
- Een houding van veerkracht
- Vertrouwen in uw vermogen om te slagen (zelfeffectiviteit)
- Hoop over de uitkomst
- Perceptie van controle over de situatie
- Potentieel om een gewenste beloning te ontvangen
- Optimistische vooruitzichten
Hoe u positieve stress voor u kunt laten werken
Positieve stress kan je helpen belangrijke taken te volbrengen en je te helpen bij het overwinnen van uitdagingen, maar het is nog steeds belangrijk om proactief te zijn in het omgaan met de stress die je ervaart, zelfs positieve stress.
Ontwikkel een mantra
Het creëren van een mantra voor jezelf tijdens drukke tijden kan je helpen positief te blijven en je geloof in jezelf te versterken. Mantra's kunnen eenvoudig zijn, zoals: 'Ik kan dit' of 'Ik heb dit onder controle'. Zodra je je mantra hebt:
- Ga door met het afdwingen ervan door een herinnering op je telefoon in te stellen, zodat je mantra één keer per dag verschijnt.
- Neem even de tijd om een ademhalingsoefening te doen terwijl je je mantra in gedachten houdt.
- Herhaal je mantra voor jezelf voordat je naar bed gaat.
Het versterken van je geloof in jezelf kan je de energie geven om een taak te voltooien en ingewikkeldere projecten of boodschappen uit te voeren zonder overweldigd te raken.
Organiseer
Door georganiseerd te blijven en te blijven, kun je voorkomen dat je overweldigd raakt en fouten maakt die anders meer werk zouden veroorzaken. Dit kan ervoor zorgen dat je positieve stress niet negatief wordt.
- Maak een back-up van uw werk of maak kopieën van belangrijke documenten om gegevensverlies te voorkomen.
- Als je een complex project hebt, bedenk dan een goed organisatiesysteem.
- Maak een lijst met taken en nummer ze op basis van hun belangrijkheid of urgentie.
Blijf op de hoogte
Weet wanneer je pauzes moet nemen en gun jezelf een moment om te ontspannen. Als je een evenwichtig perspectief hebt, kun je voorkomen dat je stress overweldigend wordt.
- Zorg ervoor dat je gezonde snacks eet en veel water drinkt, want zelfs positieve stress kan de hongersignalen verstoren.
- Zorg ervoor dat je prioriteit geeft aan slaap.
- Oefen bewuste meditatie, begeleide ontspanning en/of maak een wandeling buiten om je geest tot rust te brengen.
- Neem pauzes nadat je delen van je project of taak hebt doorgenomen, zodat je tijd hebt om te ontspannen.
