Verzamel informatie die u kan helpen strategieën te ontwikkelen voor optimaal stressmanagement.
Zou het niet fijn zijn als je de stress een h alt toe zou kunnen roepen voordat deze de kans krijgt je dag te vertroebelen? We worden allemaal blootgesteld aan stressvolle situaties, maar als we deze vervelende scenario’s kunnen herkennen en ermee om kunnen gaan voordat ze alles in beslag nemen, kunnen we gezonder, gelukkiger en productiever blijven.
Hoewel wetenschap en technologie deze stap (nog) niet hebben gemaakt, zijn er enkele hulpmiddelen die u kunt gebruiken om stress te monitoren, zodat u de oorzaak kunt aanpakken en de leiding kunt nemen. Bekijk de onderstaande lijst en ontdek hoe u uw stress in de loop van de tijd kunt volgen en waarom dit nuttig is.
6 verschillende manieren om stress te monitoren
Elke keer dat je overweldigd raakt, kun je het zien als een kans voor zelfontdekking. U kunt aanwijzingen verzamelen, gegevens verzamelen en belangrijke verbanden leggen om u te helpen uw emoties onder controle te houden. Gebruik de onderstaande hulpmiddelen voor stressmonitoring om u te helpen uw beste beentje voor te zetten.
Houd een logboek bij
Een van de gemakkelijkste manieren om uw stressniveaus in de gaten te houden, is door een emotieslogboek te starten. U kunt dit doen op een vel papier, in de notitie-app op uw telefoon, of zelfs in een document op uw computer typen. Wanneer u bij uzelf incheckt, kunt u uw stressniveaus evalueren en patronen opmerken.
Sommige vragen die u kunt stellen zijn:
- Wat is mijn huidige stressniveau? Gebruik een schaal van 1-10, waarbij 1 de laagste is en 10 de hoogste.
- Welke gebeurtenis zorgde ervoor dat ik me gestrest voelde?
- Wat vond ik verontrustend aan deze gebeurtenis? Voelde ik me van tevoren al gefrustreerd?
- Welke emoties en fysieke sensaties heb ik ervaren?
- Hoe reageerde ik? Hoe voelde ik me door die reactie?
- Wat kan ik doen om mezelf kalm te laten voelen? Hoe voel ik me nadat ik deze strategie heb gebruikt?
Na verloop van tijd kunt u nadenken over uw emotieslogboek en ontdekken welke gebeurtenissen waarschijnlijker uw stressreactie uitlokken, analyseren hoe u gewoonlijk reageert en veranderingen voor de toekomst doorvoeren die beter aan uw behoeften voldoen.
Check regelmatig in
Om uw dagelijkse stress in de gaten te houden, moet u regelmatig en consequent bij uzelf langskomen. Dagelijks inchecken is optimaal. Als u uw emoties slechts één keer per week registreert, krijgt u waarschijnlijk geen accuraat beeld van uw dagelijkse stressniveau en de triggers die deze veroorzaken.
Om te beginnen wil je misschien een klein doel stellen: drie keer per week inchecken. Probeer dan dagelijkse check-ins. Na verloop van tijd kan het nuttig zijn om meer dan één keer per dag in te checken om echt vast te stellen waar uw stress vandaan komt en hoe vaak deze u beïnvloedt.
Herinneringen instellen
Ik weet het, ik weet het. Het is lastig om te onthouden dat u moet inchecken. Eén manier om deze hindernis te omzeilen is echter het instellen van herinneringen. U kunt meldingen op uw telefoon instellen, plaknotities toevoegen rond uw werkgebied, of uw emotieslogboek op een gemakkelijk zichtbare plek bij de hand houden, zodat u deze als herinnering kunt dienen.
Je kunt ook een vriend kiezen als verantwoordingsmaatje. Stuur elkaar sms-herinneringen of bel snel. Gebruik welke strategie dan ook voor u werkt om zoveel mogelijk informatie over uw stressniveaus te verzamelen.
Start een dagboek
Een andere manier om je emoties bij te houden is door een dagboek bij te houden. Je kunt drie uitdagingen opschrijven waarmee je gedurende de dag te maken hebt gehad, hoe je je daardoor voelde en hoe je op de situatie reageerde.
Voeg een dagboeksessie van 5 minuten toe aan je ochtend- of avondroutine. Voel je echter niet gevangen door deze tijdsbeperking. Je kunt zoveel tijd nemen als je wilt om na te denken over je dag.
Onderzoek na een paar weken wat je hebt opgeschreven. Zijn er patronen in jouw stresstriggers? Heeft u soortgelijke sensaties ervaren? Reageerde u in sommige situaties anders? Je dagboek is een hulpmiddel dat je kan helpen de stukjes van de puzzel in elkaar te leggen.
Gebruik een app
Als u van mening bent dat u wat meer technisch onderlegd bent, geeft u er misschien de voorkeur aan om een app te gebruiken waarmee u uw stressniveaus kunt bijhouden. Apps kunnen snelle en gemakkelijke manieren bieden om uw stress in de loop van de tijd bij te houden, dagen met veel en weinig stress te vergelijken, uw reacties op moeilijke situaties te volgen en zelfs coping-strategieën aan te bieden. Je kunt ook notificatieherinneringen instellen om je het extra zetje te geven dat je nodig hebt.
Sommige apps die u wellicht nuttig vindt, zijn onder meer:
- Stress Check- Voer de stresscheck uit om uw algehele stressniveau te meten, onderzoek specifieke gebieden van uw leven die mogelijk bijdragende factoren zijn, en verken hulpmiddelen, zoals mindfulness en yoga-oefeningen om je te helpen een gevoel van kalmte te herwinnen.
- Stresstherapiebeheer - Deze app kan u een bloeddrukmeting geven door de LED-camera op uw telefoon te gebruiken om licht door uw vinger te laten schijnen en de snelheid van de geregistreerde bloedstroom te controleren in de cameralens. Hiermee kunt u ook uw stressgeschiedenis bijhouden en ademhalingstechnieken oefenen om uw hartslag te verlagen.
- Gedachtendagboek - Stel een dagelijkse herinnering in om in te checken bij uw emoties, kies welke aspecten van uw leven bijdragen aan uw gevoelens en reflecteer in dagelijkse dagboekaantekeningen die gebruik maken van cognitieve gedragstherapie (CGT) om u te helpen onbehulpzame gedachten uit te dagen.
Er zijn veel apps beschikbaar. Veel. Het kan een paar downloads duren voordat u de juiste voor u vindt. Noteer de functies waarnaar u op zoek bent en doe uw best om een goede match te vinden.
Draag een stresstracker
Draagbare stresstrackers zijn een andere optie voor mensen die technisch onderlegd zijn. Er zijn smartwatches en zelfs hoofdbanden beschikbaar die de fysiologische reactie van het lichaam op stress volgen.
De meeste trackers monitoren uw hartslag en kunnen u op dat moment feedback geven over uw hartslagvariabiliteit (HRV). HVR meet de tijd tussen hartslagen en wordt vaak gebruikt om stressniveaus te meten. Stresstrackers kunnen u ook waarschuwen wanneer uw stressniveau stijgt en u helpen uw HRV gedurende de dag bij te houden.
Sommige stresstrackers om te verkennen zijn onder meer:
- Apple Watch - Dit apparaat kan uw dagelijkse aantal calorieën en stappen meten, uw hartslag en het zuurstofniveau in uw bloed meten, elektrocardiogram (ECG)-metingen uitvoeren en toegang krijgen tot oproepen en sms-berichten en internet. Deze horloges kunnen worden gekocht voor ongeveer $ 400 voor een eenvoudige versie, terwijl ingewikkeldere edities meer dan $ 700 kunnen kosten.
- Cubitt Smartwatch - Deze smartwatch meet het zuurstofniveau in het bloed, de hartslag, het dagelijkse aantal stappen, de slaap en meer. De nieuwste versie kost ongeveer $ 90, maar eerdere edities kunnen voor slechts $ 40 worden gekocht.
- Fitbit - Dit apparaat houdt stressniveaus, slaap, hartslag en meer bij. Het kan worden gekocht voor ongeveer $ 130 voor de nieuwste versie.
- FitVII Fitness Tracker - Deze smartwatch meet de bloeddruk en hartslag, bewaakt uw slaapcyclus, telt het aantal verbrande calorieën en genomen stappen, en meer. Het kost ongeveer $ 50.
Je kunt deze strategieën ook mixen en matchen om een persoonlijke aanpak te vinden die voor jou werkt. Misschien vind je het bijvoorbeeld leuk om je HVR te kennen en vind je het ook nuttig om een dagboek bij te houden over je dag. Het leven kan stressvol zijn, maar er zijn stappen die je kunt nemen om het beter te begrijpen en een plan te maken om verder te komen.
