Vind mentale harmonie en balans door de componenten van je innerlijke zelf samen te voegen.
Mensen gedijen als ze verbonden zijn. Als sociale wezens willen mensen deel uitmaken van de wereld om hen heen. Ze willen vrienden maken, gemeenschappen opbouwen en zelfs liefdesbelangen vinden. Maar hoe zit het met het gevoel verbonden te zijn met jezelf?
Het lichaam, de ziel en de geest komen samen om een netwerk van persoonlijke onderlinge verbinding te vormen. Ze werken samen om mensen zich verbonden te laten voelen met zichzelf. Deze drie elementen helpen je bij het bedenken, plannen en verwezenlijken van wensen en behoeften. Maar wat zijn geest, ziel en lichaam precies? En wat kun je doen om ze in balans te houden?
Definities van geest, ziel en lichaam
Als geest, lichaam en ziel in balans en gezond zijn, is de kans groter dat u zich in harmonie voelt met uzelf en uw doelen. Deze drie elementen zijn met elkaar verbonden, maar blijven ook van elkaar gescheiden. Elk heeft een unieke identiteit.
Geest
De geest wordt "de zetel van het menselijk bewustzijn" genoemd. In tegenstelling tot de hersenen, die een fysiek orgaan zijn, is de geest ongrijpbaar. Wat nog belangrijker is: de geest maakt ons uniek menselijk.
De geest is het bewuste zelf van een persoon. De geest stelt ons in staat ons bewust te zijn van onze interne en externe omgeving. En omdat elke geest uniek is, ervaren mensen deze elementen subjectief.
De geest stelt ons in staat een zelfgevoel en een standpunt te hebben. Bovendien geeft het ons een vrije wil, een gevoel van moraliteit en het vermogen om na te denken over gedachten en daden. Het is verantwoordelijk voor je gedachten en gevoelens. De geest is de stem in je hoofd die vertelt wat je de hele dag doet. Het is wat je opvrolijkt als je het einde van een moeilijke training nadert.
Ziel
De ziel is ook een ongrijpbaar aspect van wie we zijn. Hoewel wetenschappers al eeuwenlang naar bewijs van het bestaan ervan zoeken, hebben ze geen fysieke markers gevonden. Bovendien zijn psychologen niet tot overeenstemming gekomen over de definitie van de ziel.
Veel definities van de ziel omvatten aspecten van spiritualiteit en filosofie. Het is ook beschreven als een bron van interne energie en verbinding. Veel mensen geloven dat de ziel onsterfelijk is, en dat de dood slechts een stadium is waarin zij het lichaam verlaat. Er wordt gezegd dat de ziel de essentie van de mens is. Het is zo’n belangrijke kwaliteit dat mensen zonder deze kwaliteit niet zouden kunnen bestaan.
Lichaam
De meesten van ons hebben al een redelijk goed idee van wat het lichaam is. Waarschijnlijk gebruik je delen van je lichaam (je ogen, je handen of je oren) om dit artikel nu te lezen. Maar als je op zoek bent naar een formele definitie: het lichaam is 'de gehele fysieke structuur van een organisme', aldus de American Psychological Association (APA).
Het lichaam omvat je hoofd en je tenen en alles daartussenin. Het omvat ook alle verschillende systemen die samenwerken om uw lichaam in leven te houden, zoals het cardiovasculaire systeem, dat ervoor zorgt dat uw hart blijft pompen, en uw spijsverteringsstelsel, dat verantwoordelijk is voor de gezondheid van uw darmen.
De verbinding tussen geest, lichaam en ziel
Hoewel wetenschappers nog steeds op zoek zijn naar fysiek bewijs voor zowel de geest als de ziel, zijn de meesten het erover eens dat deze elementen niet alleen met elkaar verbonden zijn, maar ook met het lichaam. Samen vormen alle drie de elementen een van de meest fascinerende wezens op aarde: de mens. Maar hoe zijn ze precies met elkaar verbonden?
Laten we het opsplitsen. Veel wetenschappers geloven dat de geest zich in de hersenen bevindt. Op hun beurt bevinden de hersenen zich in het lichaam. En ten slotte is het lichaam datgene wat de ziel omvat, de ware essentie van de mensheid.
Hoewel deze elementen unieke eigenschappen hebben, zijn ze allemaal met elkaar verbonden en met elkaar verbonden. Je zou je de geest, het lichaam en de ziel kunnen voorstellen als Russische nestpoppen. Elk herbergt een ander in zichzelf.
Hoe (en waarom) je geest, lichaam en ziel in balans kunt brengen
Heb je je ooit een beetje slecht gevoeld? Misschien voelde je je niet helemaal jezelf? Misschien duurde het maar een dag of twee, of misschien bleef het wat langer hangen. Sommige mensen geloven dat deze sensatie optreedt omdat de verbinding tussen geest, lichaam en ziel is verstoord. Het gevolg is dat je je uit balans voelt.
Het lichaam is gevuld met hormonen en neurotransmitters die betrokken zijn bij signalen die naar de hersenen, naar het lichaam en weer terug naar de hersenen worden gestuurd. Deze signalen beïnvloeden ons fysiek, mentaal en emotioneel.
Soms kunnen hormonen worden afgestoten en voelt het alsof geest, lichaam en ziel niet samenwerken zoals gewoonlijk. Dit gevoel duurt meestal niet eeuwig, maar kan de dagelijkse activiteiten bemoeilijken. Of in ieder geval anders.
Wat kunnen mensen doen om de balans tussen geest, lichaam en ziel te versterken? Er zijn verschillende manieren om de verbinding met alle delen van je wezen te verbeteren. En als je je al verbonden voelt, kunnen ze je misschien helpen die band te versterken.
Wees bewust
Mindful zijn betekent dat je je bewust bent van hoe je je voelt en wat er om je heen gebeurt. Het betekent volledig aanwezig zijn bij wat je doet, waar je bent en bij iedereen om je heen. Het vereist dat u uw volledige aandacht besteedt aan het moment dat voor u ligt. Als je echt geïnvesteerd en toegewijd bent, ben je beter in staat om volledig deel te nemen aan de ervaringen van het leven en misschien zelfs je wijsheid en begrip te vergroten.
Er is niet slechts één manier om mindful te zijn. Enkele bewuste praktijken die u kunt proberen zijn:
- Leg je telefoon weg als je tijd met anderen doorbrengt.
- Luister echt naar wat anderen zeggen in gesprekken en reageer bedachtzaam na zorgvuldige overweging.
- Herinner jezelf eraan dat de taak die je momenteel doet de enige taak is waarop je je moet concentreren.
- Zet de tv uit als u gaat eten of een andere ma altijd gebruikt
Start een meditatiepraktijk
Meditatie is een beoefening waarbij je je geest tot stilte brengt en volledig aanwezig bent in het moment. Bij meditatieoefeningen vestigen mensen hun aandacht gewoonlijk op hun ademhaling, de vloer voor hen of de sensaties in hun lichaam. Uit onderzoek is gebleken dat meditatie stress kan verminderen, de energie kan verhogen en zelfs fysieke en psychologische pijn in lichaam en geest kan verminderen. Het verbindt je met je lichaam door middel van bewustzijn. Enkele meditaties die je kunt proberen zijn:
- Bodyscan- Bij een bodyscanoefening geef je je volledige aandacht aan je lichaam en eventuele gevoelens of sensaties die je opmerkt. Je kunt het zittend of liggend oefenen. Begin aan het ene uiteinde van je lichaam, zoals je voeten, en werk naar boven. Check in met je benen, buik en rug en werk je een weg omhoog richting je hoofd. Probeer de sensaties niet te beoordelen. Merk ze gewoon op.
- Liefdevolle vriendelijkheid - Liefdevolle vriendelijkheid is een geweldige oefening als je extra liefde wilt voelen of extra liefde wilt verspreiden. Je kunt liggen of oefenen in een stoel. Denk aan iemand die jou gelukkig maakt. Het kan een vriend, familielid of zelfs een huisdier zijn. Merk de sensaties op die je in je lichaam voelt. Kun je een gevoel van geluk ervaren? Nadat je jezelf hebt toegestaan de vreugde in je op te nemen, stuur je deze naar anderen. Denk aan mensen in je leven naar wie je vreugde wilt sturen. Stel je voor dat het uit jou stra alt. Merk op hoe je je daarna voelt.
- Mindful wandelen - Meditatie betekent niet altijd dat je op één plek moet zitten. Maak een bewuste wandeling. Concentreer u op de natuur om u heen. Merk op wat je ziet, hoort en voelt. Geniet van de wind op je gezicht en de manier waarop de bomen zwaaien. Probeer niet te oordelen of te labelen wat je ziet, maar geef het gewoon je aandacht.
Probeer ademwerk
Heb je ooit het gevoel gehad dat je overweldigd was en daarna gewoon diep ademhaalde? Als dat zo is, is dat ademwerk en ben je al op de goede weg om een professional te worden. Wanneer je je op de ademhaling concentreert, helpt het de geest tot rust te brengen, omdat al je aandacht gericht is op het feit dat je ademt en op de sensaties van je ademhaling. Uit onderzoek is gebleken dat ademwerk de hartslag kan vertragen, de ontspanning kan vergroten en zelfs de symptomen van zowel angst als depressie kan verminderen.
- Buikademhaling Plaats uw handen op uw onderbuik. Haal dan diep adem. Voel je je buik opkomen? Of voel je je adem meer in je bovenborst? Probeer je ademhaling te verdiepen, zodat de lucht je onderbuik vult. Oefen deze stijl van ademwerk wanneer je verbinding wilt maken met je lichaam of een gevoel van kalmte wilt ervaren.
- Box-ademhaling. Adem in tot vier tellen en houd vervolgens je adem vier tellen in. Adem vervolgens uit tot vier tellen en houd dan vier tellen vast. Herhaal het proces zo lang als nodig is. Let op eventuele veranderingen in je ademhaling en in je lichaam.
- Drie diepe ademhalingen. Adem volledig in en adem volledig uit. Doe dit drie keer als u zich gestrest of overweldigd voelt. Als je je na drie ademhalingen niet meer geaard voelt, neem er dan nog een paar. Kijk hoe je lichaam voelt en luister naar wat je nodig hebt.
Ga yoga beoefenen
Als je ademwerk, meditatie en beweging samenvoegt, krijg je yoga. Het is niet alleen een manier om je lichaam met je ademhaling te verbinden en de geest te concentreren, maar het heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Onderzoek heeft aangetoond dat yoga je humeur kan verbeteren, je energieniveau kan verhogen en stress en pijn in het hele lichaam kan verminderen. Probeer thuis een yogaflow of meld je persoonlijk aan voor een les.
Geef terug aan je gemeenschap
Je weet waarschijnlijk dat vrijwilligerswerk je gemeenschap kan helpen. Wist u echter dat het ook uw mentale en fysieke gezondheid kan verbeteren? Onderzoek toont aan dat wanneer iemand vrijwilligerswerk doet, hij of zij zijn of haar levenstevredenheid en algemeen sociaal welzijn verbetert. U kunt dus betrokken raken bij een goed doel dat u belangrijk vindt, en ook zelf enkele voordelen ervaren. Het zal je niet alleen in contact brengen met gelijkgestemde individuen, maar het zal je ook helpen een sterker gemeenschapsgevoel te ontwikkelen.
Omarm sociale relaties
Mensen vertrouwen op elkaar voor steun, troost en vriendelijkheid. Het is gebleken dat het hebben van vrienden, familie en mensen om wie u geeft in uw leven gevoelens van depressie en isolatie vermindert. Bovendien kan het je zelfs helpen langer te leven. Omring jezelf met mensen die je gelukkig maken. Koffie halen bij een oude vriend. Nodig uw familieleden uit voor een etentje of organiseer een virtuele vergadering. Wat je ook doet, koester je sociale connecties.
Verbind je met de natuur
Mensen zeggen vaak dat de natuur hen helpt verbinding te maken met hun spiritualiteit. Of het nu de geur van frisse lucht is, of de rust en stilte, het kan een gevoel van kalmte brengen en het algehele welzijn van een persoon verbeteren. Nee, je hoeft je slaapzak en tent niet in te pakken en op pad te gaan voor een volledige kampeertrip. Er zijn eenvoudige manieren om verbinding te maken met de natuur, waaronder::
- In het gras liggen
- Luisteren naar de vogels die buiten je raam fluiten
- Geniet van de zon
- Een tuin beginnen
- Een wandeling maken in het park
- Je schoenen uittrekken en je voeten de aarde laten voelen
Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid is de praktijk van waardering. Om dankbaarheid te oefenen, denk na over de dingen die je op prijs stelt in je leven. U kunt bijvoorbeeld genieten van hechte vriendschappen of van een veilig thuis.
De volgende stap is om je waardering te tonen. Dit kan zo simpel zijn als het bellen van uw vrienden. Interessant genoeg toont onderzoek aan dat het schrijven van een dankbaarheidsbrief aan iemand je geluk en welzijn tot wel een maand lang kan vergroten.
Sommige manieren om dankbaarheid te oefenen zijn:
- Denk na over de goede dingen in je leven en de uitdagingen die je hebt overwonnen om daar te komen.
- Geniet van de goede dingen wanneer je de kans krijgt en laat jezelf er ten volle van genieten.
- Start een dankbaarheidsdagboek.
- Vertel uw dierbaren dat u hen waardeert, persoonlijk, via de telefoon of in een brief.
- Schrijf aan het eind van elke dag vijf dingen op waar je dankbaar voor bent.
Oefen zelfzorg
Zelfzorg is een belangrijk onderdeel van welzijn. Het is de tijd en energie die u steekt in het zorgen voor zowel uw mentale als fysieke gezondheid. Zelfzorgpraktijken zien er voor elke persoon een beetje anders uit, afhankelijk van hun wensen en behoeften.
Wat doe jij graag om te ontspannen? Sta jij jezelf toe om minstens één van deze activiteiten per week te doen? Plan deze activiteiten in uw agenda. Beschouw ze als prioriteiten, omdat ze uw algehele welzijn verbeteren. Mensen voelen zich vaak schuldig als ze tijd voor zichzelf nemen, maar dat moet je niet doen. Je kunt niet je beste zelf zijn als je niet het gevoel hebt dat je je beste zelf bent. Enkele manieren om zelfzorg te beoefenen zijn:
- Zorg ervoor dat je 's nachts voldoende rust krijgt.
- Zet een gezichtsmasker op.
- Stel grenzen in uw relaties.
- Een bad nemen en volop genieten van je bad.
- Doe dutjes wanneer je ze nodig hebt.
Vind betekenisvolle creatieve verkooppunten
Beschouwt u uzelf als een creatief persoon? Misschien wil je gewoon creatiever worden? Leun in die creatieve drive. Creativiteit kan de symptomen van depressie en angst helpen verminderen. Bovendien, als je iets uit het niets creëert, vooral als je er trots op bent, kan het voldoening geven.
Enkele creatieve activiteiten die je misschien wilt proberen zijn:
- Kleuren
- Creatief schrijven en journaling
- Breien en haken
- Schilderij
Daag jezelf uit
Heb je ooit het gevoel gehad dat je vastzat in een sleur? Of dat uw dagelijkse activiteiten niet meer zo bevredigend leken als ze ooit waren? Dat is normaal. Mensen groeien en veranderen met de tijd. Hun doelen en interesses veranderen met hen mee. Een manier om bij jezelf te komen als je het gevoel hebt vast te zitten of het leven te routinematig vindt, is door jezelf uit te dagen. Probeer iets nieuws. Duw jezelf uit je comfortzone. Doe iets onverwachts.
Sommige manieren om jezelf uit te dagen zijn:
- Streef naar een extra blok als je door je buurt loopt.
- Dwing jezelf om elke dag iets, een nieuw woord of een nieuwe taak, te leren.
- Lees boeken die je altijd al hebt willen lezen (zelfs de boeken die erg lang en intimiderend zijn.)
- Probeer een nieuwe hobby.
De gedachten, gevoelens en gedragingen van mensen worden beïnvloed door de geest, het lichaam en de ziel. Wanneer deze drie elementen zich verbonden en sterk voelen, kunnen ze je helpen je op je best te voelen. En, nog belangrijker, meer zoals jezelf.
Vind wat goed voor je voelt. Probeer een aantal verschillende activiteiten uit en ontdek waardoor jij je het meest geaard en verbonden voelt. Vergeet niet dat ieder mens anders is. Wat de ziel van iemand anders voedt, voedt misschien niet de jouwe. En dat is oké. Concentreer u op uw behoeften en beetje bij beetje zult u merken dat de verbinding tussen uw geest, lichaam en ziel begint te groeien.
