Slaap is een felbegeerde luxe waar de meeste nieuwe ouders de eerste paar maanden niets van zullen merken. Hoewel bedtijdroutines belangrijk zijn bij het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten voor baby's, vergt het veel geduld en begrip om volledig rustgevende nachten te bereiken.
Begrijp de ontwikkeling van baby's
Onderzoekers van Penn State zeggen dat de slaappatronen van baby's en kinderen gedurende de eerste drie levensjaren variëren. Houd er rekening mee dat baby's pas acht uur lang slapen als ze ongeveer vier maanden oud zijn.
Observeer je baby
Hoewel er een algemeen patroon is in de ontwikkeling van kinderen, is je baby een uniek individu. Heidi Murkoff, auteur van What to Expect the First Year, stelt voor dat ouders wachten tot de baby ongeveer een maand oud is voordat ze aan de beginfase van het plannen van een bedtijdroutine beginnen. Neem de tijd om uw baby elke dag en nacht te observeren om haar gedrag te peilen vlak voordat ze in slaap v alt en wanneer haar langste slaapperiodes plaatsvinden. Houd een eenvoudig dagboek bij of gebruik een grafiek om deze trends bij te houden.
Ken de tekenen van vermoeidheid
Volgens deskundigen op het gebied van de vroege kinderjaren van Zero to Three zijn er verschillende veelvoorkomende tekenen dat uw kind klaar is om in slaap te vallen.
- Ogen wrijven
- Geeuwen
- Vertragen van beweging/activiteit
De Slaapdame, gediplomeerd maatschappelijk werkster Kim West, benadrukt hoe belangrijk het is om het vermoeide raam van uw kind te herkennen, of het tijdstip waarop het klaar is om te gaan slapen. Als je het raam mist, krijgen baby's en oudere kinderen een "tweede wind" en hebben ze meer moeite met inslapen en doorslapen.
Kies vooraf uw routine
Net als bij de meeste ouderschapstaken, geeft het beslissen wat je wel en niet kunt proberen voordat je aan het proces met je kind begint, je vanaf het begin wat zelfvertrouwen. Werk samen met uw partner, als u die heeft, en maak een plan dat voor u beiden geldt.
Stel een algemene tijdslimiet in
Kies een tijdsbestek voor uw bedtijdroutine die past bij de leeftijd van uw baby. Baby Sleep Site suggereert dat pasgeborenen en baby's routines van slechts vijf minuten nodig hebben, terwijl oudere baby's en kinderen misschien wel 30 of 40 minuten nodig hebben, zegt ouderschapsauteur Heidi Minkoff.
Kies uw activiteiten
Bedtijdroutines zijn uniek voor elk kind en gezin. Voeg twee of drie activiteiten toe en kies vervolgens één korte zin, handeling of liedje die consequent het einde van de routine aangeeft.
Gemeenschappelijke elementen van een babybedtijdroutine zijn onder meer:
- Bad
- Babymassage
- Schommelend
- Zingen
- Korte, rustige verhalen
- Geluidsmachine
Beslis over een methode
Of je nu gelooft in de 'Cry it out'-methode of in andere gebruikelijke slaaptrainingsmethoden voor baby's, hangt grotendeels af van de persoonlijke voorkeur en het begrip van je baby.
Kies een redelijke bedtijd
Niet elk gezin heeft dezelfde bedtijd voor de baby nodig. Rond de leeftijd van twee tot drie maanden kun je beginnen met een vaste routine waarbij je ergens tussen 20.00 en 23.00 uur naar bed moet gaan. In eerste instantie wil je dat de bedtijd van je baby overeenkomt met die van jou, aangezien de langste slaapduur misschien maar ongeveer vijf uur duurt. Tussen vier en tien maanden kunt u de bedtijd van uw baby geleidelijk naar een vroeger tijdstip verschuiven.
Aanpassen en flexibel zijn
Als je eenmaal een plan hebt gemaakt, probeer het dan een week of twee uit om te zien of het werkt. Als dat niet het geval is, breng dan enkele subtiele wijzigingen aan. Zet uzelf niet onder druk om uw baby binnen een paar dagen tien uur per nacht te laten slapen of de eerste nacht alleen in slaap te laten vallen. Wees geduldig, evalueer gaandeweg je routine en wees consistent.
Rekening voor ziekte
Als de baby ziek is, kan het voor jou en haar moeilijk zijn om een slaapschema en -routine aan te houden. De Slaapdame zegt dat het goed is. U moet onmiddellijk inspelen op de behoeften van uw baby als zij ziek is, ongeacht uw gebruikelijke routine. Als ze beter wordt, kun je weer volgens de routine gaan trainen.
Probeer ongebruikelijke trucs
Als uw kind nog steeds moeite heeft om in slaap te komen, zelfs met een kalmerende routine, probeer dan ongebruikelijke trucs en tips uit, zoals zachtjes blazen in de buurt van het voorhoofd van de baby of stromend water in de buurt. Voeg deze subtiele acties toe aan je routine om te zien of ze kunnen helpen.
Voordelen van bedtijdroutine
Volgens de American Academy of Sleep Medicine wijst onderzoek uit dat baby's en kinderen een consistente bedtijdroutine hebben:
- Ga eerder naar bed
- Val sneller in slaap
- Slaap langer
Baby Sleep Study voegt eraan toe dat ouders en kinderen die regelmatige, consistente bedtijdroutines ervaren, minder spanning, woede, vermoeidheid en angst hebben.
Geef jezelf een pauze
Het opzetten van een gezonde bedtijdroutine is niet alleen geweldig voor de baby, maar het helpt ouders ook om de broodnodige slaap te krijgen. Baby's zijn onvoorspelbaar en vaak hulpeloos, dus geef jezelf een pauze en een welverdiend schouderklopje als je probeert een routine te creëren, zelfs als dat in eerste instantie niet lukt.
