Bevindt u zich op een punt in uw leven waarop u zich wilt concentreren op uw mentale welzijn? Misschien heb je aan zelfzorg gedaan en ontdekt dat je wat meer ondersteuning nodig hebt voor je geestelijke gezondheid. Het verkennen van groei en genezing door middel van therapie kan het hulpmiddel zijn dat je nu nodig hebt. Maar hoeveel tijd zal het duren voordat je de balans vindt die je zoekt?
Als je erover hebt nagedacht om in therapie te gaan, of momenteel in sessies zit, heb je je waarschijnlijk afgevraagd hoe lang het proces duurt. Het niet weten van het antwoord kan zelfs een barrière zijn om hulp te zoeken. Helaas bestaat er niet één duidelijk antwoord. Therapie is een proces dat tijd kost en de exacte hoeveelheid tijd kan aanzienlijk variëren.
Hoe lang moet de therapie duren?
Een groot deel van het leven kan aanvoelen als een wachtspel. Wanneer gaat het stoplicht op groen? Wanneer is deze reclamepauze voorbij? Welke rijstrook bij de supermarkt beweegt het snelst?
Zelfs het therapieproces kan een gevoel van rusteloosheid veroorzaken. U vraagt zich misschien af hoe lang een typische sessie kan duren, of hoe lang u in totaal in therapie zult zijn.
Hoe meer u weet over de therapietijdlijn, hoe beter u uzelf zowel mentaal als emotioneel kunt voorbereiden.
Duur van elke sessie
Volgens de Universiteit van Pennsylvania variëren de meeste therapiesessies van ongeveer 45 tot 55 minuten. De lengte kan enigszins variëren, afhankelijk van uw persoonlijke behoeften, het type therapie waarvoor u zich heeft aangemeld en waar u zich bevindt in een gesprek naarmate het einde van uw sessie nadert.
Als u bijvoorbeeld tegen het einde van uw sessie iets belangrijks of urgents bespreekt, zal uw therapeut het gesprek hoogstwaarschijnlijk voortzetten totdat het tot een natuurlijk einde komt en uw zorgen zijn weggenomen. Zelfs als dat betekent dat uw sessie iets langer duurt dan normaal.
De Universiteit van Pennsylvania merkt ook op dat de meeste mensen één keer per week therapiesessies bijwonen. In sommige gevallen kunnen mensen hun therapeut echter twee keer per week, om de week of zelfs minder ontmoeten, afhankelijk van hun behoeften en voorkeuren.
Lengte van de totale behandeling
Veel therapiepraktijken, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), hanteren een standaard van 10 tot 16 sessies voor behandeling in onderzoeksomgevingen. Dus als iemand één sessie per week zou bijwonen, zou het ongeveer vier maanden duren om een behandelplan te voltooien.
Uit onderzoek blijkt echter dat veel mensen na deze periode van 10 tot 16 sessies nog steeds symptomen ervaren. En dat deelnemers die na dit aantal sessies therapie blijven verkennen, vaak een toename van de behandelingswinst ervaren.
Het is belangrijk om te onthouden dat therapie een geïndividualiseerd proces is. Geen twee mensen zijn hetzelfde of hebben identieke levenservaringen, wat betekent dat geen twee mensen op dezelfde manier genezen. Het therapieproces duurt zo lang als nodig is. Heb niet het gevoel dat je achterop raakt of dat je moet proberen je genezing te versnellen op basis van hoe lang je in therapie bent geweest of het aantal sessies dat je hebt bijgewoond.
Wanneer u resultaten begint te zien
Uit onderzoek van het Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics blijkt dat er geen op bewijs gebaseerd aantal sessies bestaat waarvan is bewezen dat ze positieve resultaten opleveren tijdens de therapie. Er is geen tijdlijn die mensen kan helpen hun genezing te voorspellen, omdat dit proces voor iedereen anders is en genezing niet lineair is.
Het tijdschrift ontdekte bijvoorbeeld dat sommige deelnemers al na slechts twee therapiesessies positieve resultaten ervoeren, terwijl het bij anderen in totaal 50 sessies kostte voordat ze voordelen rapporteerden. Hoewel het misschien moeilijk is, doe je best om je groei niet met die van anderen te vergelijken. Vergelijk in plaats daarvan hoe u zich na elke sessie voelt met hoe u zich voelde voordat u met de therapie begon. Dit kan je helpen je te concentreren op je eigen genezing en bij te houden hoe ver je bent gekomen.
Hoewel er geen eenduidig getal bestaat, hebben sommige onderzoeken geprobeerd ruwe schattingen te geven van wanneer mensen positieve resultaten beginnen te melden. Sommige onderzoeken hebben gevonden:
- Mensen met een depressie of angst ervaren vaak voordelen na zes tot acht sessies
- Mensen met een posttraumatische stressstoornis (PSTD) ervaren vaak voordelen tussen acht en vijftien sessies
- Mensen met een bipolaire stoornis ervaren vaak voordelen na ongeveer 14 sessies
Het is belangrijk om te onthouden dat deze resultaten afkomstig zijn uit klinische onderzoeken en mogelijk niet accuraat de ervaringen uit de praktijk weerspiegelen. Bovendien worden verschillende soorten geestelijke gezondheidsproblemen vaak aangepakt met specifieke soorten therapie, die van invloed kunnen zijn op het aantal benodigde sessies. Het kan frustrerend zijn om geen tijdlijn te hebben, maar doe je best om jezelf in je eigen tijd te laten genezen.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duren therapiesessies?
Gemiddeld duurt elke individuele therapiesessie ongeveer 45 tot 55 minuten, hoewel dit kan variëren afhankelijk van de geschiktheid van de aanbieder, de behoeften van de cliënt en of de sessies virtueel of persoonlijk zijn.
Hoe vaak gaan mensen elke week naar therapie?
Normaal gesproken wonen mensen één therapiesessie per week bij. Afhankelijk van verschillende factoren kunnen sessies echter meer dan één keer per week, om de week of zelfs één keer per maand plaatsvinden. U kunt tijdens uw eerste therapiesessie beslissen hoe vaak u wilt gaan.
Hoe verhoog of verlaag ik het aantal sessies dat ik per maand heb?
De beste manier om uw therapieschema te wijzigen is door met uw geestelijke gezondheidszorgverlener te praten. Vertel hoe u zich voelt, vraag of u de sessies kunt verlengen of verkorten, en werk met hen samen om een plan voor de toekomst op te stellen.
Hoe lang duurt het voordat de therapie werkt?
Sommige mensen ervaren positieve resultaten in slechts twee sessies, terwijl bij anderen het herstel langer kan duren. Het proces is afhankelijk van verschillende factoren, zoals het type therapie, de geestelijke gezondheidsproblemen van een persoon en de relatie tussen cliënt en therapeut.
Hoe weet ik wanneer ik geen therapie meer nodig heb?
Het kan zijn dat u geen therapie meer nodig heeft als al uw zorgen zijn weggenomen en u denkt dat u over de vaardigheden beschikt die u nodig heeft om ermee om te gaan. Als u het gevoel heeft dat uw genezingsproces ten einde loopt, kunt u altijd met uw therapeut praten over de volgende stappen.
Therapie kost tijd. U moet vertrouwen opbouwen bij uw dienstverlener, uw kwetsbaarheidsspieren trainen en openlijk communiceren - niets van dit alles kan van de ene op de andere dag gebeuren. Maak het jezelf gemakkelijk terwijl je door het genezingsproces navigeert. Uiteindelijk zul je merken dat het een goed bestede tijd is.
