Zelfzorg klinkt in theorie geweldig; maar waar vind je in het hectische tempo van het leven de tijd om een ontspannende massage te krijgen in een spa of een broodnodige vakantie te nemen? Het goede nieuws is dat zelfzorg niet alleen gaat over het zich overgeven aan tijdrovende, verreikende activiteiten. Het is een holistisch proces dat kan worden geïntegreerd in uw dagelijkse routine, er is geen uitje op een afgelegen eiland nodig. Met de volgende eenvoudige zelfzorgideeën voor ouders voelt u zich elke dag sterker en vitaler.
Eer uw uniciteit en geef prioriteit aan waar u van houdt
Je leven is van jou, en het is oké om andere prioriteiten te hebben dan anderen. Het feit dat je vriend(in) elke avond een diner helemaal opnieuw kookt, betekent niet dat jij dat ook moet doen, vooral niet als je niet van koken houdt. Je zou ervoor kunnen kiezen om die tijd en energie te besteden aan kunstprojecten, alleen of met je kinderen.
Eet smakelijke en gezonde ma altijden
Goed eten hoeft niet tijdrovend te zijn. Besteed in het weekend 30 minuten aan het plannen van de ma altijden voor de week en het maken van een boodschappenlijstje. Zo hoef je niet elke dag te beslissen wat je gaat maken en hoef je niet op het laatste moment naar de supermarkt te rennen. Instant havermout is geweldig voor je en zorgt voor een stevig ontbijt. Broodjes met pindakaas, magere yoghurt en fruit zijn een snelle, gezonde lunch (pindakaas is een goed vet en een deel van je calorieën moet uit goede vetten komen). Gooi voor het avondeten een stoofpot in de slowcooker met aardappelen en groenten, en een gezond eiwit (tofu of magere kip). Magere kaas en trailmix zijn geweldige snacks.
Krijg voldoende slaap
Je zou kunnen proberen te opereren met 5 of 6 uur slaap per nacht, omdat je dat op de middelbare school en op de universiteit ook zou kunnen doen, maar het kan zijn dat deze hoeveelheid slaap niet meer voldoende voor je is. Als u een baby heeft, draai dan om de beurt samen met uw partner nachtdiensten. Als u overdag thuis bent, slaap dan wanneer de baby slaapt. Ongeacht de leeftijd van uw kinderen, zelfs een powernap van 20 minuten in de middag kan een ouder de rest van de dag opfrissen. Zorg voor een vast schema en routine voordat u naar bed gaat, en ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word wakker.
Waardeer de kleine dingen
Focussen op het huidige moment is een geweldige manier om je ademhaling bewust te maken en je geest leeg te maken. Zelfs maar 20 seconden je hoofd leegmaken kan verfrissend zijn. Als meditatie niet jouw ding is, kunnen veel activiteiten meditatief zijn als je je concentreert op wat je zintuigen binnenkrijgen. Concentreer je op hoe lekker het warme water op je handen voelt terwijl je de afwas doet, voel de koele bries op je huid terwijl je met de hond wandelen, of genieten van de heerlijke babygeur en het geluid van de ademhaling van uw kleintje terwijl u hem in slaap wiegt.
Kanaal je innerlijke kind
Kinderen lachen met overgave, en jij kunt dat ook. Lachen verheft de geest en zorgt ervoor dat iets een stuk minder onoverkomelijk lijkt. Doe eens gek tegen je kinderen. Luister tijdens het schoonmaken naar de comedyzender op Pandora, of lach met andere ouders terwijl je medelijden hebt met het ouderschap.
Retraite in je toevluchtsoord
Je hebt ruimte voor jezelf nodig waar je vrij bent van stress en verantwoordelijkheden. Reserveer je slaapkamer alleen voor slapen, seks en voor jezelf om even tot rust te komen. Trek je terug in je kamer, speel wat rustgevende muziek, ga zitten en sluit je ogen gedurende vijf minuten.
Geniet van de zon
Het kan gemakkelijk zijn om in een sleur te raken en binnen te blijven als je verstrikt bent in een routine; maar het is verbazingwekkend hoe slechts een paar minuten in de zon zoveel energie kunnen geven. Neem tijdens een pauze een paar minuten de tijd om naar buiten te lopen in plaats van door Facebook te bladeren. Als je extra tijd hebt, maak dan een wandeling over het strand of loop door de buurt en zie de bladeren ritselen in de bomen en de vogels fluiten.
Verwen uw lichaam en geest
Beweging is niet alleen belangrijk voor de lichamelijke gezondheid en energie, maar ook voor het stimuleren van je geest. Maak een wandeling met je baby in een kinderwagen, of volg 's ochtends een aerobicsles van 30 minuten op YouTube voordat je kinderen wakker worden.
Verdeel en heers voor huishoudelijke taken
Soms voelen vrouwen zich verplicht om de leiding te nemen over taken die volgens de traditie van hen verwacht worden: schoonmaken, de was doen, koken en de lunch inpakken. Dit kan leiden tot vermoeidheid, frustratie en wrok. Werk samen met uw partner een systeem uit dat het beheer van uw huishouden rechtvaardiger maakt. Delegeer een aantal verantwoordelijkheden aan de kinderen.
Bevrijd je geest
Het organiseren van je leven kan je tijd echt effectief gebruiken en je geest opruimen. Houd een planner bij waarin u belangrijke datums en deadlines markeert, maak dagelijkse takenlijsten en maak een takenlijst voor projecten die u op uw radar wilt houden, zoals belastingen en huisreparaties. Door dingen op papier te hebben, wordt het gemakkelijker om mentaal aanwezig te zijn.
Zeg ja tegen jezelf
Als u graag mensen behaagt, kan het moeilijk voor u zijn om nee te zeggen. Zie het in dat geval als ja zeggen tegen jezelf. Als je een bijzonder drukke week hebt met doktersafspraken, voetbalwedstrijden en dansrecitals, sla dan die niet-verplichte vergadering op het werk over.
Zorg ook voor je eigen behoeften
Je besteedt waarschijnlijk veel tijd aan het meenemen van kinderen naar hun activiteiten, het kopen van schoolkleding en het naar de kinderarts gaan. U heeft ook afspraken voor uzelf nodig, of het nu gaat om therapie, een massage of het kopen van uw eigen kleding. Probeer deze dingen in te plannen tijdens de voetb altraining of dansles van uw kind.
Ontspan en heb plezier
Ongeacht hoeveel u werkt, er is altijd wel iets om schoon te maken, de was te doen en e-mails om te beantwoorden. Het werk houdt nooit op, maar het plezier en de ontspanning zullen niet automatisch tot stand komen, tenzij je het inplant. Kies elke avond een tijdstip waarop je stopt met werken, en kies een dag van de week die uitsluitend een leuke dag voor het hele gezin is of een dag om te doen wat je maar wilt.
Reflecteer om te gedijen
Aan het eind van elke dag slechts een paar minuten besteden aan het bijhouden van een dagboek is een geweldige manier om na te denken, in contact te komen met je gevoelens, inzichten te vinden en persoonlijke groei te bevorderen door successen en gebieden voor verbetering te identificeren.
Ontsnap in een goed boek
Een leven lang leren is belangrijk voor je intellectuele welzijn. Zelfs als je maar een paar pagina's per avond leest, bevordert lezen niet alleen dat deel van jezelf, maar kan het ook een geweldige manier zijn om aan het eind van de dag tot rust te komen. Geef je ogen een pauze van de elektronica en leer iets nieuws door een non-fictieboek te lezen, of ontsnap in een nieuwe wereld van een fictieboek.
Verbinden met anderen
Verbinden met anderen en het koesteren van gezonde relaties is een groot deel van uw welzijn. Als je nieuw bent in een stad, zoek dan groepen zoals ouderschapsgroepen of boekenclubs waar je kunt communiceren met anderen met dezelfde interesses. Als je het moeilijk vindt om date-avonden te houden vanwege een gebrek aan kinderopvang, kijk dan of je een groep kunt vormen met drie andere gezinnen, waarbij de ouders om de beurt op alle kinderen passen. Op deze manier kun je drie weken per maand elke week een date night krijgen voor de prijs van een keer per maand een filmavond voor de kinderen.
Express jezelf
Bezig zijn met een hobby of project buiten je beroep kan leuk zijn en je leven verrijken. Of het nu gaat om kunst, tuinieren of piano spelen, iets nieuws leren of je talenten uiten kan je horizon verbreden en andere aspecten van jezelf met de wereld delen. Als je jonge kinderen hebt, kun je misschien aan je eigen kunstproject werken terwijl zij hun huiswerk maken. Als je tieners hebt die zelfstandiger zijn, kun je bijvoorbeeld een fotografiecursus volgen in het plaatselijke gemeenschapscentrum.
Zorg voor je hele wezen
Zelfzorg is niet iets dat slechts eens in de paar weken zou moeten gebeuren. Je wilt regelmatig voor jezelf zorgen. Dat helpt je niet alleen om een betere ouder te zijn en je welzijn te garanderen, het laat je kinderen ook zien hoe belangrijk het is om voor je fysieke, mentale, emotionele en spirituele zelf te zorgen.
