De kans is groot dat je inmiddels waarschijnlijk wel eens van de term ASMR hebt gehoord. Het wordt vaak aangetroffen op sociale mediaplatforms zoals TikTok en Instagram, waar ASMRtisten inhoud creëren met unieke geluiden of beelden die veel mensen helpen ontspannen. Er zijn honderden verschillende soorten ASMR. Sommige mensen houden bijvoorbeeld van op geluid gebaseerde ASMR, terwijl anderen op zoek zijn naar tactiele ASMR om een rustgevend effect te krijgen. Wat je voorkeur ook is, er zijn volumes aan inhoud online om degenen die ernaar op zoek zijn tevreden te stellen.
Dus waarom vinden mensen ASMR zo ontspannend? De wetenschap achter de trend is nog steeds in opkomst, maar het verkennen van de geschiedenis van ASMR en het onderzoek kan inzicht verschaffen in waarom deze trend aan kracht wint.
Wat is ASMR?
De term ASMR werd in 2010 bedacht en is in de loop der jaren steeds populairder geworden doordat artiesten naar voren zijn gekomen om inhoud te creëren en deze digitaal te delen. Waar staat ASMR voor? Het is een nogal wetenschappelijke zin, dus laten we het opsplitsen.
- Autonoom- Iets dat onafhankelijk, aangeboren of natuurlijk voorkomend is
- Sensorie - Een vorm van stimulatie van een orgaan, zoals de oren, die ervoor zorgt dat een zenuwimpuls naar de hersenen wordt gestuurd.
- Meridian - Volgens de traditionele Chinese geneeskunde zijn meridianen kanalen door het hele lichaam die een netwerk vormen dat verantwoordelijk is voor het verzenden van signalen en het overbrengen van energie. Er zijn vier meridiaankanalen door het hele lichaam die naar de hersenen reizen.
- Response - Alles dat optreedt als gevolg van een stimulus. Zoals gedefinieerd door de American Psychological Association (APA), is het een ‘duidelijk gedefinieerde en meetbare eenheid van gedrag’.
ASMR is een autonome sensorische meridiaanrespons - een vorm van natuurlijk voorkomende stimulatie die signalen naar de hersenen stuurt en ervoor zorgt dat deze op een specifieke manier reageren. Veel mensen ervaren aangename fysiologische tintelingen als ze zich bezighouden met ASMR.
Reikwijdte
Ervaart iedereen ASMR wanneer hij wordt blootgesteld aan bepaalde inhoud? Hoewel psychologen oproepen om meer onderzoek te doen naar ASMR, blijkt uit huidige onderzoeken dat niet iedereen hersentintelingen ervaart. Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat degenen die het tintelende en ontspannende gevoel van ASMR ervaren, een hogere mate van connectiviteit hebben tussen bepaalde delen van de hersenen, zoals de occipitale, frontale en temporale kwabben.
Om erachter te komen of je ASMR kunt ervaren, speel je een ASMR-video naar keuze af. Je kunt er zelfs een paar bekijken of beluisteren als je nieuw bent bij het concept, om je te oriënteren. Noteer vervolgens uw lichaam en kijk hoe u zich voelt. Voelt u een positief en duidelijk gevoel dat tintelt of statisch is? De meeste mensen ervaren deze sensaties over de hoofdhuid of de achterkant van hun nek. Dit experiment kan u helpen begrijpen of u ASMR ervaart of dat u er neutraal tegenover staat.
Effecten
Wanneer mensen ASMR ervaren, voelen ze vaak een aangenaam tintelend gevoel dat begint in de gebieden van hun hoofd en nek, en dat zich door de rest van het lichaam kan verspreiden. Dit ontspannende gevoel wordt vaak 'hersentintelingen' of een 'hersenmassage' genoemd.
Onderzoek toont aan dat emotionele ervaringen fysiologische reacties in het lichaam kunnen veroorzaken. Je kunt dit gevoel zien als vergelijkbaar met de rillingen over de ruggengraat die sommige mensen ervaren als ze nerveus of opgewonden zijn. Of zoals kippenvel dat bij sommige mensen optreedt als ze naar een enge film kijken.
Verschillende soorten ASMR
Er zijn zes verschillende soorten ASMR. Deze zes categorieën hebben echter talloze subcategorieën. Als er iets is waarin je bijzonder geïnteresseerd bent, zoals boeken of snoep, dan is daar een ASMR-genre voor. Er zijn duizenden, zo niet miljoenen ASMR-video’s online die zich richten op verschillende soorten inhoud. De kans is groot dat er iets is dat uw aandacht trekt. Je kunt de vele verschillende soorten ASMR verkennen
Geluiden
Eén type ASMR is gecentreerd rond geluiden. Deze geluiden kunnen van alles zijn, van fluisteren tot knallende noppenfolie. Typen op een toetsenbord of schrijven met een pen op papier zijn populaire ASMR-geluiden die veel mensen rustgevend vinden. Enkele extra soorten ASMR-geluiden zijn:
- Crinkling - omvat vaak het uitpakken van een verscheidenheid aan voedsel of pakjes en het op verschillende manieren in de verschillende materialen knijpen om unieke geluiden te creëren.
- Tikken - Mensen tikken met de toppen van hun vingers of hun nagels op verschillende oppervlakken om een verscheidenheid aan verschillende geluiden te creëren.
- Whispering - Mensen die met zachte stemmen spreken en affirmaties uiten die vaak als rustgevend of geruststellend worden beschouwd.
Eten
Bij het eten van ASMR eten mensen een verscheidenheid aan voedsel voor een ASMR-microfoon. Hierdoor worden verschillende geluiden van knarsen, slurpen en kauwen opgepikt die veel mensen prettig vinden. Veel mensen kijken zelfs naar dit soort ASMR-video's of luisteren naar deze ASMR-audio wanneer ze zelf eten, als een manier om hun eigen eetervaring te verbeteren. Enkele verschillende soorten ASMR-eten zijn:
- Candy - Mensen eten verschillende soorten snoep en leggen alle interessante geluiden vast. Mensen bijten bijvoorbeeld in chocoladerepen, pakken het gekreukelde pakje uit en maken overdreven crunches.
- Huisdieren - Mensen zijn niet de enigen die deelnemen aan ASMR. Huisdieren kunnen dat ook. Veel ASMR-accounts zijn gewijd aan verschillende dieren die voedsel uitproberen. Je kunt bijvoorbeeld luisteren naar een video waarin een pup hondenkoekjes eet of verschillende merken spekreepjes probeert.
- Specifieke kleuren - Veel mensen vinden het ontspannend om video's te bekijken van mensen die voedsel van een bepaalde kleur eten. U kunt bijvoorbeeld een ASMR-video tegenkomen van een persoon die ander voedsel eet dat paars is. Dit soort video's laten mensen niet alleen kennismaken met verschillende voedingsmiddelen en smaken, maar kunnen ook visueel aantrekkelijk zijn om een verscheidenheid aan verschillende tinten van een bepaalde kleur te zien.
Visuals
ASMR kan ook worden bereikt door middel van beelden. Sommige mensen vinden het ontspannend om video's te kijken als ze ASMR ervaren, in plaats van alleen maar naar audio te luisteren. Het gaat vaak om mensen die zachte handbewegingen uitvoeren die velen als rustgevend beschouwen.
- Groenten hakken - In sommige ASMR-video's hakken mensen voorzichtig fruit, groenten en een verscheidenheid aan andere voorwerpen. Mensen snijden objecten vaak voorzichtig in plakjes en houden ze op ongeveer dezelfde grootte, wat visueel aantrekkelijk kan zijn. Bovendien vangen ASMR-microfoons de geluiden op van de messen die snijden en de groenten die knarsen terwijl ze worden gehakt.
- Zeep snijden - In video's over het snijden van zeep snijden mensen voorzichtig op verschillende manieren stukken zeep door. Sommige mensen maken zachte plakjes horizontaal en diagonaal door het hele stuk zeep. Vervolgens nemen ze een snijgereedschap en beginnen de lagen los te trekken terwijl het stuk zeep verandert in een waterval van zeepvierkanten. In andere video's scheren mensen kleine laagjes zeep af terwijl ze de staaf tot een kunstwerk aan het bewerken waren.
- Verf mengen - Een ander type ASMR dat visueel aantrekkelijk is, is het mengen van verf. In deze ASMR-video's mengen mensen verschillende verven met hun handen of met het mengen van penselen om unieke kleuren te creëren. Sommige mensen mengen hun verf tot regenbogen of kleurverlopen, wat een extra laag visuele aantrekkingskracht aan de video's toevoegt.
Vernietiging
Vernietiging ASMR is een vorm van visuele ASMR waarbij meestal video's betrokken zijn van mensen die een verscheidenheid aan objecten platdrukken, knijpen en verpletteren. Hoewel de naam zelf misschien niet rustgevend klinkt, vinden veel mensen hem ontspannend. Veel van de objecten die mensen vernietigen zijn zacht en door de manier waarop de video's worden gemaakt, lijkt het vaak alsof de persoon die de video bekijkt, degene is die aan het spelen is.
- Make-up - In video's over het vernietigen van make-up gebruiken mensen vaak een klein hulpmiddel om oogschaduw van pallets te schrapen. Ze mengen ook verschillende kleuren foundation en lippenstift om nieuwe tinten te creëren. Bovendien wordt in sommige video's een schaar of plastic mes gebruikt om lippenstift in kleine, gelijkmatige stukjes te snijden. In sommige video's brachten de makers de make-up zelfs weer samen door water te gebruiken en de oogschaduw voorzichtig weer in hun paletten te mengen.
- Sand - Mensen bouwen zandkastelen, vaak met kinetisch zand, en maken de creaties vervolgens plat met hun handen. In sommige video's gebruiken mensen zelfs schoppen en plastic messen om de zandkunst uit te snijden en zo nog meer geluiden en ontspannende beelden te creëren.
- Sponsen - Sponzen zijn geweldig voor knijpen en knijpen. In video's over sponsvernietiging gebruiken mensen vaak sponzen om water, verf of glitters in verschillende kleuren te absorberen. Vervolgens knijpen ze in de spons totdat de kleur volledig is weggetrokken. In sommige video's knippen mensen zelfs sponzen met een schaar of trekken ze in kleine stukjes uit elkaar.
Tactiel
Sommige mensen kunnen zelfs ASMR bereiken door een aantal van de bovengenoemde activiteiten zelf te doen. Dit staat bekend als tactiele ASMR omdat mensen de activiteiten met hun eigen handen uitvoeren.
- Verf mengen - Sommige mensen kunnen ASMR ervaren door het mengen van verf. Knijp hiervoor verschillende kleuren verf op een bord of verfpallet. Gebruik vervolgens een penseel, je handen of een palletmes om de verschillende verven met elkaar te mengen. Kijk hoe je je voelt en ontdek welke soorten kleurencombinaties je bevallen.
- Spelen met slijm - Slijm heeft een rekbare, zachte en kleverige textuur, waardoor het voor zowel volwassenen als kinderen ontspannend kan zijn om mee te spelen. Mensen kunnen tactiele ASMR ervaren door slijm uit te knijpen en uit te rekken. Veel mensen voegen ook pailletten, kralen of kleine piepschuimbolletjes toe aan hun slijm om het verschillende texturen te geven. Je kunt ook geuren toevoegen door essentiële oliën of scheerschuim te gebruiken om je ervaring te vergroten.
- Typen op een toetsenbord - Een andere manier om tactiele ASMR te ervaren is door te typen op een toetsenbord. U kunt dit doen door een leeg document op uw computer te openen en op de toetsen te typen, of u kunt uw computerscherm uitschakelen en doorgaan met typen. Luister naar de manier waarop de toetsen verschillende klikgeluiden maken en hoe het voelt als je ze indrukt.
Rollenspel
Dit is een vorm van ASMR die de illusie wekt dat de persoon in de video interactie heeft met de persoon die de video bekijkt. Het impliceert ook langdurig oogcontact en persoonlijke aandacht om een meer intieme sfeer te creëren.
- Haircuts - In een kapsel-rollenspel zal een artiest simuleren dat hij de luisteraar een kapsel geeft. Ze kunnen hun schaar bij de cameralens houden om de illusie te wekken dat ze je knippen. En ze leggen misschien uit hoe ze je haar voorzichtig wassen om je voor te bereiden op het kapsel.
- Make-uptoepassing - Als je een ASMR-make-up-rollenspel bekijkt, raakt de kunstenaar de cameralens aan met zijn handen en make-upborstels om het effect te creëren dat ze feitelijk make-up op de kijker aanbrengen. Ze beschrijven mogelijk zachte penseelstreken en texturen die ontspannend kunnen werken.
- Massages - ASMR-massagerollenspel is vergelijkbaar met een bodyscan. In de video vertelt de kunstenaar een ontspannende massage. Ze kunnen bijvoorbeeld uitleggen hoe hun handen zachtjes je schouders kneden of over je rug wrijven.
De bovenstaande genres schetsen slechts het oppervlak van wat beschikbaar is in de wereld van ASMR. Er zijn accounts gewijd aan de geluiden van het openen van boeken en het omslaan van pagina's, aan de geluiden van mensen die koekjes bereiden en bakken in hun keuken.
Gezondheidsvoordelen van ASMR
Onderzoek toont aan dat er een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen verbonden is aan ASMR. Uit een onderzoek van de Journal of Affective Disorders is gebleken dat ASMR aansprekende effecten kan hebben op individuen in de algemene bevolking, maar ook op degenen die geestelijke gezondheidsproblemen ervaren.
De studie omvatte meer dan duizend deelnemers in de leeftijd van 18 tot 66 jaar. Vervolgens verdeelden ze de deelnemers in categorieën: mensen zonder geestelijke gezondheidsproblemen, mensen met een depressie, mensen met slapeloosheid en mensen met depressie en slapeloosheid. Vervolgens kregen alle deelnemers in deze categorieën een ASMR-video te zien en werden hun stemmingsveranderingen vergeleken met een controlegroep die geen ASMR-video had bekeken.
De resultaten lieten zien dat elke deelnemer die een ASMR-video bekeek, zich meer ontspannen voelde en een positiever humeur had dan deelnemers die de video niet keken. Zelfs als de deelnemers de hersentintelende sensaties niet ervoeren. Deelnemers binnen de categorie depressie, evenals de combinatie van slapeloosheid en depressie, ondervonden de meeste voordelen. De groep met slapeloosheid ondervond echter geen significante verbeteringen in de stemming, wat potentiële beperkingen voor ASMR oplevert.
Andere gezondheidsvoordelen van ASMR zijn onder meer:
- Verlaagde hartslag
- Verminderde symptomen van depressie en angst
- Verbeterde ontspanning
- Verbeterde slaap
- Verhoogde positieve stemming
- Verminderde stress
Psychologen roepen op tot meer onderzoek op het gebied van ASMR om de gezondheidsvoordelen ervan beter te begrijpen. Momenteel is het meeste onderzoek gedaan naar deelnemers die de ASMR-hersentintelingen ervaren, hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan naar de gezondheidsvoordelen voor degenen die de fysiologische reactie niet ervaren.
Bijwerkingen van ASMR
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die in staat zijn ASMR te ervaren, vatbaarder kunnen zijn voor bepaalde gevolgen. Uit één onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat mensen die ASMR-bekwaam zijn en hersentintelingen ervaren, ook vaker neuroticisme en angst ervaren dan degenen die de hersentintelingen niet ervaren.
Aanvullend onderzoek van de Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth heeft uitgewezen dat mensen die ASMR ervaren ook vaker misofonie vertonen, een medische aandoening waarbij bepaalde geluiden ervoor kunnen zorgen dat iemand negatieve emotionele reacties ervaart. Veel mensen met misofonie houden bijvoorbeeld niet van het geluid van mensen die op voedsel kauwen en moeten mogelijk de kamer verlaten om gevoelens van irritatie of walging te verlichten.
Er wordt nog steeds onderzoek gedaan op het gebied van ASMR, en veel psychologen roepen op tot meer onderzoek. Hogere percentages negatieve emotionele reacties en misofonie kunnen in verband worden gebracht met het kunnen ervaren van ASMR. Er is echter nog niet genoeg onderzoek om een causaal verband te ondersteunen.
Hoe u ASMR kunt gebruiken om u te helpen ontspannen
Je kunt ASMR ervaren door naar beelden te kijken, naar audio te luisteren of door een tastbare ervaring te hebben met bepaalde objecten. Probeer alle verschillende soorten ASMR uit en kijk wat voor jou goed voelt.
Misschien merk je dat je hersentintelingen ervaart. Of misschien komt u erachter dat dit niet het geval is. Hoe dan ook, het kan je helpen meer over jezelf te leren en over wat je ontspannend vindt. En of je nu wel of niet last hebt van tintelingen in de hersenen, je kunt de ASMR-ervaring nog steeds ontspannend en plezierig vinden.
Speel met slijm
Een manier om tactiele ASMR te ervaren is door met slijm te spelen. Je kunt het uitrekken, uitknijpen of over een oppervlak verspreiden totdat het er flinterdun uitziet. Veel plezier ermee en kijk welke aspecten je leuk vindt.
Heb je geen slijm bij de hand? Maak je geen zorgen. Meng een kopje wasbare lijm, een theelepel zuiveringszout en 3 theelepels contactoplossing. Voeg kleurstof toe om het te personaliseren. Je kunt zelfs glitters, knopen of pailletten toevoegen om het meer textuur te geven. Je kunt ook doe-het-zelf-speeldeeg of gekke stopverf maken.
Je kunt je kinderen zelfs uitnodigen om met jou met slijm te spelen. De kans is groot dat ze ervan zullen genieten. Het geeft je de kans om hun creatieve spieren te strekken, en geeft ze ook een leuke activiteit die hen kan helpen ontspannen.
Luister naar ASMR voor het slapen gaan
Veel mensen die ASMR ontspannend vinden, luisteren ernaar voordat ze naar bed gaan. Zie het als een ontspannend verha altje voor het slapengaan of een podcast voor volwassenen. Je kunt verschillende soorten ASMR verkennen, zoals het geluid van regen, of de zachte geluiden van mensen die koffie drinken in een café.
Maak het onderdeel van je nachtelijke routine. Je kunt naar de rustgevende geluiden luisteren terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan, en ze blijven spelen terwijl je in slaap v alt.
Bekijk een ASMR-video als je je gestrest voelt
Een andere manier om ASMR te gebruiken is om er gebruik van te maken wanneer je gestrest bent. Neem een pauze op het werk als u zich overweldigd voelt en bekijk een video om u te helpen ontspannen. Je hoeft niet de hele video te bekijken, maar je kunt kijken totdat je je rustiger voelt.
Je kunt een ASMR-kookvideo bekijken terwijl je je eigen ma altijd klaarmaakt in de keuken. Of bekijk een mooie ASMR-video wanneer u zich klaarmaakt om naar uw werk te gaan. Ontdek wat het beste voor u werkt en kijk waar u ASMR in uw dag kunt integreren.
Neem uw eigen ASMR op
Een extra manier om ASMR te ervaren is door er zelf een te creëren. Op deze manier kun je iets maken dat zeer persoonlijk is en waarvan je weet dat je het leuk zult vinden. Voordat je je eigen ASMR maakt, heb je wat apparatuur nodig om je op weg te helpen. Sommige items die je misschien nodig hebt zijn:
- Een opnamecamera- Als je visuele ASMR-video's wilt maken, heb je een camera nodig. Je kunt je telefoon gebruiken om op te nemen of een opnamecamera kopen, die begint bij ongeveer $ 65.
- Een ringlicht - Als u visuele inhoud maakt, wilt u misschien investeren in wat verlichting om uw video's duidelijk en helder te maken. Ringlichten zijn te vinden voor slechts $ 25.
- Een ASMR-microfoon - Dit is waarschijnlijk het belangrijkste item, omdat je hiermee geluiden kunt opnemen. Ze kunnen tussen de €20 en €100 kosten, afhankelijk van het type, en veel ASMRtisten gebruiken er meer dan één.
- Materialen - Mogelijk moet je ook wat materiaal verzamelen om je video's te maken, afhankelijk van wat je interesseert. Misschien wil je je eigen slijm maken of online kopen. Je zou verschillende voedingsmiddelen en snoepjes kunnen verkennen voor het eten van ASMR-video's. Of je kunt verf, instrumenten en andere items verzamelen om de geluiden te creëren die je leuk vindt.
Er is geen goede of foute manier om aan ASMR deel te nemen. Als je op zoek bent naar een nieuwe manier om te ontspannen, probeer het dan eens en kijk hoe je je voelt. Als je het leuk vindt, neem het dan op in je nachtelijke routine of zelfzorgpraktijk. Zelfs als je de hersentintelingen niet ervaart, kun je je er toch meer ontspannen door voelen. Wie weet? Misschien kom je er zelfs achter dat het een nieuwe hobby is die je leuk vindt.
