Bij een dieet als tiener gaat het er niet om dat je er uitziet als dat model uit je favoriete modetijdschrift, maar dat je ervoor zorgt dat je lichaam een gezond gewicht heeft. De gemiddelde tiener hoeft eigenlijk niet op dieet te gaan. In plaats daarvan zou het dieetplan van een tiener zich moeten concentreren op het eten van gezond voedsel en het deelnemen aan dagelijkse lichaamsbeweging om een goed lichaam te behouden.
Veilige dieetplannen voor tieners
Een dieet gaat niet over het schrappen van al het voedsel en alleen het eten van bladgroenten. Hoewel deze belangrijk zijn, is het belangrijker dat een tiener een gezond, uitgebalanceerd dieet eet dat aan uw dagelijkse caloriebehoefte voldoet. Een gezond dieet omvat drie ma altijden per dag (ontbijt, lunch en diner) samen met meerdere tussendoortjes (drie tussendoortjes zijn typisch). Je bord moet een balans bevatten tussen fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten. Op deze leeftijd zijn calcium en ijzer uiterst belangrijk. Calcium is belangrijk voor de botgroei, terwijl ijzer helpt bij de vetvrije massa. MyPlate.gov kan u helpen de perfecte verhoudingen voor uw bord te vinden. Naast het eten van de juiste voeding is het belangrijk om ongeveer 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag te doen.
Tips voor het volgen van gezonde tienerdieetplannen
Het volgen van een gezond dieetplan is belangrijk voor alle leeftijden; Er zijn echter verschillende manieren waarop u dit kunt doen, afhankelijk van uw geslacht, doel of activiteitenniveau. Ontdek de manieren waarop jouw bord er anders uit kan zien dan die van je leeftijdsgenoten.
Tienerdiëten om af te vallen
Als uw lichaamsgewicht in de categorie overgewicht of obesitas v alt, wilt u misschien afvallen. Er zijn verschillende dieetplannen die voor tieners kunnen werken. Een paar eenvoudige tips kunnen u echter helpen uw lichaamsgewicht te verlagen.
- Bezuinig op ongezonde vetten. Dit zijn vetten die voorkomen in snoep, ijs, koekjes, cakes en gefrituurd voedsel. Concentreer u meer op fruit en groenten en gezonde vetten zoals noten en avocado's.
- Vermijd fastfood. Meestal is fastfood gefrituurd en ongezond. Eén ma altijd kan al uw calorieën voor de hele dag bevatten. Als je niet zonder fastfood kunt, probeer het dan te beperken tot één keer per week.
- Vermijd frisdrank, frisdrank en vruchtensap, zelfs de dieetvarianten. Zoek in plaats daarvan naar water, thee en andere caloriearme opties.
- Voeg vezels en eiwitten binnen. Eiwitten zijn niet alleen goed voor je, maar geven je ook een vol gevoel. Als u voldoende eiwitten en vezels binnenkrijgt, kunt u zich langer vol voelen.
- Eet kleinere porties. Vaak is het niet zo dat je niet de juiste dingen eet, maar dat je te veel eet. Probeer uw porties met een derde te verminderen en alleen te eten totdat u zich vol voelt.
- Verwen jezelf af en toe. Met mate ijs en snoep eten is goed voor je. Het zal niet alleen je trek stillen, maar ijs bevat ook calcium.
Dieetadvies voor actieve tieners
Actieve tieners zullen merken dat ze eigenlijk meer moeten eten dan de gemiddelde tiener om op gewicht te blijven en gezond te blijven. Dit betekent niet dat je junkfood moet eten, maar dat je in plaats daarvan meer eiwitten en koolhydraten aan je dieet moet toevoegen. Je kunt ook enkele van deze tips voor tienerdieetplannen volgen.
- Verpak snacks met energierijk voedsel zoals noten en bessen voor tussendoor.
- Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Door een eiwitshake toe te voegen, zorg je ervoor dat je elke ma altijd eiwitten binnenkrijgt.
- Koolhydraten zijn brandstof. Dat bord volkorenpasta is goed voor je.
- Sla geen ma altijden over.
Tips voor het dieetplan voor tienerjongens
Gemiddeld heeft een jongen meer calorieën per dag nodig dan een meisje. Dit betekent dat ze bij elke ma altijd meer moeten eten of meer ma altijden moeten plannen. Volg dit eenvoudige advies om uw gezondheid te behouden.
- Eet de hele dag snacks. Dit helpt niet alleen om de bloedsuikerspiegel op peil te houden, maar zorgt er ook voor dat u voldoende eet.
- Blijf actief. Voldoende beweging krijgen is de sleutel tot een gezond lichaam.
- Vermijd voedsel uit automaten.
- Vermijd te veel eten door langzaam te kauwen en alleen te eten totdat je vol zit.
- Eiwitten zijn belangrijk en zouden 15-25% van uw dieet moeten uitmaken.
Dieetadvies voor meisjes
Afhankelijk van het activiteitenniveau hebben meisjes tussen de 1.600 en 2.400 calorieën per dag nodig. Probeer deze tips om ervoor te zorgen dat je een gezond figuur behoudt.
- Eet fruit en groenten als tussendoortje om er zeker van te zijn dat je de juiste hoeveelheid eet.
- Kies vetarme snacks.
- Zorg ervoor dat je elke dag voldoende water drinkt.
- Kies gebakken in plaats van gefrituurd voedsel.
- Zorg ervoor dat je voldoende ijzer binnenkrijgt, vooral tijdens de menstruatie.
Waarschuwingen voor tienerdieetplannen
Gimmick en rage diëten zijn allemaal voorbij. Als iets beweert dat het je zal helpen om 5 kilo per week af te vallen, dan is dat niet gezond en wordt het ook niet aanbevolen. Daarom moet je, als je overweegt om over te stappen op een gezond tienerdieet om af te vallen of gewoon om gezond te worden, het volgende onthouden:
- Fad-diëten die uw calorie-inname ernstig beperken of u beperken tot alleen specifieke voedingsmiddelen, moeten worden vermeden. Deze diëten zijn ongezond en kunnen tot ongezond gedrag leiden.
- Goed eten gaat niet over afvallen, het gaat over gezond zijn.
- Praat met uw arts voordat u uw dieetplan wijzigt. Als je probeert af te vallen, zorg er dan voor dat dit de gezonde optie is.
- Zorg ervoor dat je voldoende calorieën eet om op een gezond gewicht te blijven.
- Gebruik geen dieetpillen of andere afslanksupplementen tenzij aanbevolen door uw arts.
Gezond eten voor tieners
Dieetplannen voor tieners moeten zich richten op gezond eten door een combinatie van het eten van het juiste voedsel en voldoende beweging. Hoewel het gezond is om af en toe een snoepje te nuttigen, wil je niet dat deze een groot deel van je dagelijkse calorieën in beslag nemen. Concentreer u in plaats daarvan op gezonde voedingsmiddelen zoals eiwitten, granen, fruit en groenten. En vergeet niet je melk te drinken.
