Het ervaren van vernedering als tiener kan ongelooflijk pijnlijk zijn. Er zijn tal van manieren om je emoties op een gezonde manier te verwerken en door dit uitdagende moment heen te komen.
Tips en advies voor tienervernedering
Het is belangrijk om de emoties aan te pakken die je voelt nadat je een vernederende ervaring hebt meegemaakt. Als u dit doet, vergroot u niet alleen uw veerkracht, maar biedt u ook de mogelijkheid om van deze gebeurtenis te leren.
Praat met een volwassene die je vertrouwt
Spreken met een volwassene waarop u kunt vertrouwen, kan u helpen de emoties die u voelt los te laten. Voordat u met hen spreekt, kunt u zich afvragen of u op zoek bent naar advies of gewoon iemand nodig heeft die naar uw ervaringen luistert. Door hen te laten weten wat u van hen nodig heeft, kunt u het soort comfort en ondersteuning krijgen dat u wenst.
Neem contact op met een vriend
Praten met een vriend kan je helpen je ervaring te verwerken. Praten met iemand die dicht bij uw leeftijd staat, kan u enig perspectief bieden. Ze kunnen zich waarschijnlijk iets beter voorstellen wat je doormaakt dan een volwassene en kunnen je wat steun bieden.
Zoek advies
Als u ongemakkelijke symptomen ervaart en praten met een vriend of familielid niet helpt, kan het een goed idee zijn om een professionele hulpverlener te zoeken die u kan helpen hier doorheen te komen. Als u zelfmoordgedachten heeft, of overweegt of zich schuldig heeft gemaakt aan zelfbeschadigend gedrag, waarschuw dan een volwassene of bel de politie, zodat u onmiddellijk hulp kunt krijgen.
Bel een hotline
Er zijn talloze hotlines beschikbaar die specifiek gericht zijn op het helpen van tieners bij het verwerken van moeilijke ervaringen. Deze kunnen allemaal anoniem worden gebeld en een getrainde peer-counselor of professionele counselor zal naar uw ervaringen luisteren en desgewenst advies geven.
Journaal
Opschrijven wat je hebt meegemaakt, kan je helpen de emoties uit je systeem te krijgen terwijl je de situatie verwerkt. Als je klaar bent met schrijven, kun je de pagina's vernietigen of het dagboek opbergen om symbolisch de release van de ervaring aan te duiden.
Proces met omstanders
Als u tijdens het incident bij iemand was, kan het nuttig zijn om er met hem of haar over te praten. Op deze manier kun je hun mening krijgen over wat er is gebeurd. Soms, als de emoties toenemen, kan dit het verhaal vertekenen, waardoor u zich uiteindelijk slechter kunt voelen.
De situatie onder ogen zien
Als er geen veiligheidsproblemen zijn, kan het nuttig zijn om de persoon te confronteren die er voor heeft gezorgd dat jij je vernederd voelde. Praat eerlijk met hen en vertel hoe u zich voelt. Ga hierop in zonder verwachtingen over hun reactie en gebruik dit eenvoudigweg als een manier om los te laten wat je voelt en mogelijk dit probleem voor jezelf op te lossen.
Stel verwerkingsgrenzen met jezelf
Als je moeite hebt met het beheersen van je emoties, of als je emotionele uitbarstingen ervaart, zorg dan voor momenten waarop je jezelf toestaat je emoties volledig te voelen. Zodra de toegewezen tijd om is, stel je elke keer dat een gedachte zich richt op de vernederde inhoud, voor dat deze wegzweeft. Herinner jezelf eraan dat je voldoende tijd hebt om je emoties te verwerken en dat je je nu op andere dingen kunt concentreren.
Zet de ervaring in perspectief
Ook al voelt deze situatie alsof deze voor altijd zal blijven bestaan, houd er dan rekening mee dat dit in het schema van je leven waarschijnlijk slechts een piepje op de radar is. Het is ook belangrijk om te onthouden dat iedereen zich op een gegeven moment vernederd of beschaamd voelt, ongeacht wie hij of zij is.
Laat de emoties los
Nadat je de ervaring volledig hebt verwerkt, kun je beginnen met het loslaten van de emoties die je in je lichaam hebt opgeslagen. Probeer progressieve spierontspanning te doen en stel je voor dat je intense emoties de lucht in zweven en verdwijnen.
Werken door tienervernedering
Het zoeken naar steun kan je helpen door dit verontrustende moment heen te komen. Onthoud dat iedereen wel eens moeilijke ervaringen doormaakt en dat leren hoe je er op een gezonde manier mee om kunt gaan een ongelooflijk waardevol hulpmiddel is.
