De kunst van het Bagua-cirkellopen gaat honderden jaren terug, toen taoïsten in cirkels liepen om hun geest te kalmeren als een vorm van meditatie. De vroege taoïsten herhaalden een mantra terwijl ze langzaam de cirkel bewandelden met ontspannen, comfortabele en natuurlijke lichaamsbewegingen.
Wat is een Bagua-cirkel?
Beoefenaars staan bekend als 'de cirkel lopen' en lopen de omtrek van een cirkel, of cirkels, terwijl ze mediteren of verschillende bewegingen van de krijgskunst van Bagua Zhang beoefenen. De oefening van het lopen van de cirkel, ook wel Bagua-lopen genoemd, wordt voor verschillende doeleinden beoefend, waaronder:
- Meditatie
- Chi, ook bekend als Qi, cultivatie
- Training voor fysieke, mentale en spirituele kracht voor de beoefening van Bagua Zhang
Er zijn veel verschillende stijlen, methoden en houdingen voor cirkellopen. Sommige beoefenaars lopen de cirkel in voorwaartse richting, anderen lopen achteruit en stil, weer anderen draaien op verschillende tijdstippen van richting. De snelheden variëren van zeer langzaam tot extreem snel en de houdingen variëren van een volledig rechtopstaande positie tot een lage lichaamshurk met de dijen evenwijdig aan de grond. Loopcirkels kunnen op elk oppervlak voorkomen, zoals vuil, stenen of zand, en maken vaak deel uit van een feng shui-tuinlandschap.
Meditatieve Bagua Circle Walking
Net zoals de vroege taoïsten de kunst van het cirkellopen beoefenden en harmonie in hun geest en lichaam brachten, volgen veel beoefenaars vandaag de dag nog steeds dezelfde meditatiemethode. Bij cirkellopen met het oog op meditatie loopt de beoefenaar in een langzaam tot gematigd tempo met stappen die stabiel, vloeiend en gelijkmatig zijn. Gedurende de hele oefening blijft de ademhaling soepel en ontspannen terwijl de cirkelloper zich concentreert op een paal of voorwerp dat in het midden van de cirkel is geplaatst. Het gebruik van een mantra is aan de beoefenaar.
Bagua Circle-wandelinstructies
De meeste beginners vinden het handig om een echte cirkel te tekenen om te oefenen. Je kunt een cirkel maken met een omtrek van ongeveer 1,80 tot 2,5 meter (groter als je dat liever hebt). Naarmate je vordert in je beoefening, zal de cirkel die je gebruikt steeds kleiner worden. Je voegt ook meer geavanceerde bewegingen en technieken toe terwijl je de cirkel strakker maakt, waardoor deze kleiner wordt. Wanneer u de cirkel loopt, concentreer u dan op het midden van uw lichaam, de taille en de heupen, zodat u uw onder- en bovenlichaam krachtig kunt bewegen.
- Voor het eerst lopen mensen gewoon op een normale manier rond de cirkel. Dit type lopen gaat verder in een tweede type lopen dat iets meer gericht is op voetbewegingen totdat de leerling het derde niveau bereikt dat bekend staat als modderlopen. Deze fase van cirkellopen bereidt de leerling voor op de Tai Chi-bewegingen die worden gebruikt in de Bagua Zhang-vechtsporten en die worden geïntroduceerd in het vierde niveau van Bagua-cirkellopen.
- Begin met het lopen van de cirkel door je voeten langs de lijn van de cirkel te plaatsen.
- Als je met de klok mee beweegt, raakt je rechterhiel de binnenkant van de cirkel. Je linkerhiel raakt de buitenkant van de cirkel.
- Je wilt met je heupen bewegen, niet met je benen.
- Ga met je hielen tegen elkaar staan, waarbij de lijn van de cirkel ertussen loopt. Dit is hoe je wilt dat je voeten over de cirkel lopen terwijl je over de Bagua loopt. Eén voet aan de buitenkant en één aan de binnenkant van de cirkel, zo dicht mogelijk bij de cirkellijn.
- Je zult altijd je gewicht op je hielen houden en nooit op je tenen of de ballen van je voeten terwijl je door de cirkel beweegt.
- Je lichaamsgewicht zakt bij elke stap naar voren en komt weer omhoog als je je andere been naar voren schuift en weer naar beneden zakt.
- Je heupen moeten bij elke beweging opengaan en je benen naar voren duwen.
- De stap begint met de binnenkant van de voet (rechtervoet) in een glijdende beweging naar voren langs de binnenkant van de cirkelrand (beweging met de klok mee rond de cirkel). Beëindig deze eerste stap met je rechterhiel nog steeds aan de binnenkant van de cirkellijn terwijl je je linkervoet naar voren schuift terwijl de hiel aan de buitenkant van de cirkel rust.
- Deze stap is voltooid wanneer u de linkervoet langs de buitenkant van de cirkelrand naar rechts schuift, zodat uw twee voeten kort bij elkaar zijn terwijl u de linkervoet naar voren schuift.
- Je gewicht moet op de hielen van je voeten blijven.
- Je herha alt deze beweging terwijl je door de cirkel loopt.
- Dit wordt modderlopen genoemd, omdat het lijkt alsof je voeten in de modder glijden terwijl je rond de cirkel loopt.
- Om van richting te veranderen, draai je eenvoudigweg op je hielen en herpositioneer je je voeten zodat de rechtervoet zich nu aan de buitenkant van de cirkelomtrek bevindt en de linkervoet rond de binnenrand van de cirkel beweegt.
Terwijl je traint in het lopen van de Bagua-cirkel, worden je bewegingen vloeiender. Wanneer u voor het eerst leert, wilt u uw armen ontspannen langs uw lichaam houden. Later kun je verschillende houdingen van je armen toevoegen in verschillende dierenhoudingen, zoals de beer of slang.
De voordelen van cirkellopen
Hoewel beoefenaars van Bagua Zhang-cirkellopen het om veel verschillende redenen doen, zijn er veel algemene voordelen, waaronder:
- Hulp bij de ontwikkeling en cultivering van Chi door het hele lichaam
- Eenheid van lichaam en geest
- Verbeterde focus en concentratie
- Verbeterd fysiek uithoudingsvermogen
- Verbeterd uithoudingsvermogen van de luchtwegen
- Verbeterde coördinatie en balans
- Verhoogde kracht en behendigheid
- Leert de beoefenaar ontspanning en stabiliteit terwijl hij voortdurend in beweging is
- Leert de beoefenaar voetenwerk dat zeer ontwijkend en noodzakelijk is voor tactische gevallen
- Leert de juiste lichaamshouding en houding
- Ontwikkelt sterke beenspieren
Walking the Circle voor Chi-teelt
Wanneer een beoefenaar een cirkel loopt met als hoofddoel het cultiveren van chi, is het belangrijk om een sterk, kalm gevoel van focus en concentratie te behouden. Hierdoor kan de chi zich verzamelen in de dan tian, een gebied in het lichaam enkele centimeters onder de navel. Dit type bagua-lopen vereist dezelfde mentale focus en ademhaling als meditatief cirkellopen. Het tempo is echter hoger met complexere stappen, houdingen en richtingsveranderingen.
De krijgskunst van Bagua Zhang
Hoewel het gebaseerd is op de eeuwenoude filosofie van de I Tjing, is Bagua Zhang een van de nieuwste vormen van vechtsport. De kunst van Bagua Zhang, samen met de kunsten van Xingyiquzn en Taijiquan, maken allemaal deel uit van de Nei Jia Quan-school voor vechtsporten, bekend als Internal Family Boxing. Elk van deze kunstvormen heeft diepe wortels in taoïstische meditatieve praktijken, praktijken die Chi cultiveren en de betekenis en filosofie van yin-yang.
Gecrediteerd met de oprichting van Bagua Zhang meer dan honderdvijftig jaar geleden, adopteerde Dong Haichin de vroege taoïstische praktijk van meditatief cirkellopen als een fundamenteel aspect van Bagua Zhang. Door bedreven te worden in Bagua-wandelen, kan de beoefenaar een gevoel van mentale kalmte en stilte creëren terwijl hij fysiek betrokken is bij een intense activiteit. Eenmaal onder de knie geeft Bagua Zhang beoefenaars de mogelijkheid om energiepatronen te veranderen, zoals beschreven in het klassieke Boek der Veranderingen, ook bekend als de I-Ching.
Bagua-wandelen als oefening voor Bagua Zhang omvat zowel meditatieve als chi-cultivatiebeoefening. Bovendien leert de beoefenaar complex voetenwerk, lichaamshoudingen en armbewegingen.
Leren de Bagua-cirkel lopen
Het Bagua-cirkellopen is diep geworteld in de taoïstische traditie en is uitgegroeid tot de basis van een van de meest populaire vechtsporten, Bagua Zhang. Hoe meer je oefent met het lopen van de Bagua, hoe groter de voordelen die je uit deze discipline ha alt.
