Zorg jij voor jezelf? Als je ooit een dutje doet als je moe bent, je favoriete muziek opzet als je een slechte dag hebt, of een ontspannend gezichtsmasker gebruikt als je je somber voelt, dan is het antwoord ja. En misschien wist je niet eens dat je het deed.
Zelfzorg is de praktijk van het zorgen voor je eigen behoeften. Dit omvat aspecten van uw sociale, mentale, fysieke en emotionele welzijn. Niet alleen is zelfzorg iets waar veel mensen van genieten, maar uit onderzoek blijkt dat het zelfs gezondheidsvoordelen heeft. Maar wat zijn de verschillende zelfzorgpraktijken en hoe kunnen mensen meedoen?
Voordelen van zelfzorg
Zelfzorg is in verband gebracht met verschillende gezondheids- en welzijnsvoordelen. Volgens het National Institute of Mental He alth (NIMH) kan zelfzorg iemand helpen zijn geestelijke gezondheid te behouden en andere gezondheidsvoordelen te ervaren, waaronder:
- Beter stressmanagement
- Verhoogde energie
- Verminderd ziekterisico
Onderzoekers zijn nog niet tot een consensus gekomen over de exacte definitie en kenmerken van zelfzorgpraktijken. Eén conceptanalyse van het International Journal of Nursing Sciences ondersteunt bijvoorbeeld het idee dat bewustzijn, zelfbeheersing en zelfredzaamheid allemaal een rol spelen bij zelfzorg. Deze aspecten worden echter niet door iedereen geaccepteerd. Om deze redenen is het voor onderzoekers moeilijk om zelfzorg en de voordelen ervan te bestuderen.
3 stappen om een zelfzorgpraktijk op te zetten
Het starten van een zelfzorgpraktijk hoeft niet ontmoedigend te zijn. In feite zou het iets moeten zijn dat je om de een of andere reden leuk en lonend vindt. Het kan u zelfs een beter inzicht geven in hoe u gedurende de dag of week met uw emoties omgaat, en u in staat stellen te ontdekken wat u nodig heeft. Je kunt met slechts drie eenvoudige stappen beginnen met zelfzorg.
1. Inchecken bij jezelf
Of je het nu aan het begin van de dag doet als je wakker wordt, 's middags rond de lunch of 's avonds als je je klaarmaakt om naar bed te gaan, het is belangrijk om bij jezelf in te checken. U hoeft niet te wachten tot u zich al gestresst of neerslachtig voelt om in te checken. En u hoeft niet slechts één keer per dag in te checken. U kunt inchecken door uzelf een paar basisvragen te stellen:
- Welke emoties voel ik nu?
- Welke fysieke sensaties voel ik nu?
- Wat heeft mijn lichaam, geest en ziel op dit moment nodig om me kalm en vredig te voelen?
Misschien vindt u het zelfs nuttiger om gedurende de dag regelmatig bij uzelf in te checken. Het kan u helpen een beter beeld te krijgen van hoe uw stemming in de loop van de tijd verandert en welke aspecten van uw dag aan deze veranderingen kunnen bijdragen.
2. Denk na over wat je nodig hebt
Nadat je bij jezelf hebt ingecheckt, denk na over wat je nodig hebt. Wat heb je nodig om je te helpen je te voelen zoals jij dat wilt?
Kom met een paar ideeën over hoe u in uw behoeften kunt voorzien. Misschien voel je je op dit moment bijvoorbeeld gestresst en zou je je graag meer ontspannen willen voelen. Dus misschien wil je een korte wandeling maken, een pauze nemen van je werk, of met een geliefde praten om je geest op te vrolijken. Misschien kun je brainstormen over een eindeloze lijst met manieren om jezelf beter te laten voelen.
3. Volg door
Als je eenmaal hebt nagedacht over wat je op dit moment nodig hebt, is de volgende stap het uitvoeren ervan. Denk na over uw lijst met manieren om uzelf te helpen ontspannen, en kies er een uit die u op dit moment kunt doen. Als u bijvoorbeeld het gevoel heeft dat een wandeling op dit moment nuttig en haalbaar is, ga dan een wandeling maken. Of, als u gewoon een pauze wilt nemen, zet dan uw computer uit en ga wat koffie of een snack halen.
Het is belangrijk om door te gaan met uw zelfzorgactiviteiten. Het kan u een beter idee geven van welke zelfzorgactiviteiten voor u werken. En het is misschien wel het leukste deel, omdat je er ontspannen door kunt voelen.
6 eenvoudige manieren om zelfzorg te oefenen
Er zijn veel verschillende manieren om zelfzorg te beoefenen. In feite kan zelfzorg elke activiteit omvatten, zolang het je maar mentaal, emotioneel, fysiek of sociaal ondersteunt. Houd er ook rekening mee dat zelfzorg een zeer persoonlijke praktijk is. Ontdek dus wat goed voor je voelt en wat bij jouw levensstijl past.
Luister naar je lichaam
Ontdek hoe je je op dit moment voelt. Heb je honger, ben je moe of ben je gestrest? Weten hoe u zich voelt, is de eerste stap om aan uw behoeften te voldoen. En het kan u helpen voor uw lichaam en algeheel welzijn te zorgen. Je kunt elke dag naar je lichaam luisteren en meerdere keren per dag inchecken. Enkele manieren waarop u voor uw lichaam zelfzorg kunt beoefenen, zijn:
- Eet als je honger hebt.
- Zorg voor minimaal 7 tot 9 uur slaap per nacht.
- Geef jezelf gedurende de dag pauzes als je je gestrest voelt.
- Doe een dutje als je moe bent.
- Haal een paar keer diep adem als dingen overweldigend worden.
Geef jezelf de tijd om te ontspannen
Een persoon kan gedurende de dag met veel verschillende uitdagingen en stressoren te maken krijgen. Er moeten misschien boodschappen gedaan worden, er moet eten gekookt worden en er moet gewerkt worden. Dat kan allemaal oplopen. Daarom is het belangrijk dat u uzelf de tijd geeft om te ontspannen. Enkele manieren om jezelf te helpen ontspannen zijn:
- Begin met een nachtelijke routine en doe je best om je eraan te houden.
- Ontdek meditatie.
- Speel ontspannende muziek af als je thuiskomt van je werk.
- Lees een boek voordat je naar bed gaat.
- Start een persoonlijk of mindfulness-dagboek.
- Neem een bubbelbad.
- Probeer een gezichtsmasker.
Gun jezelf plezier
Wist je dat plezier maken eigenlijk gepaard gaat met gezondheidsvoordelen? Onderzoek toont aan dat mensen die zich bezighouden met plezierige vrijetijdsactiviteiten mogelijk een lager cortisolgeh alte, een lagere bloeddruk en meer positieve emoties hebben. Je moet je dus niet alleen schuldig voelen als je plezier hebt, maar dat het ook een belangrijk onderdeel is van je gezondheid en welzijn.
Probeer één leuke activiteit per dag in te plannen. Het hoeft geen grote activiteit te zijn. Houd het simpel, zodat je het in de praktijk brengt. Of plan een groter evenement om in het weekend alleen of met dierbaren te doen. Enkele manieren om het plezier te vergroten zijn:
- Bak en versier koekjes.
- Koop je favoriete snack.
- Kook je favoriete ma altijd.
- Knuffel of apporteer met je huisdieren.
- Ga rolschaatsen.
- Ga naar het strand.
- Laat je nagels.
- Maak een wandeling door de natuur.
- Zet je favoriete muziek aan en dans.
Verbind je met dierbaren
Soms kunnen drukke schema's een belemmering vormen voor het doorbrengen van quality time met vrienden en familie. De kans is echter groot dat uw dierbaren veel vreugde in uw leven brengen, en dat u zich misschien niet compleet of op uw best voelt als u al een tijdje geen kans heeft gehad om met hen in contact te komen. Zorgen voor je sociale welzijn is een onderdeel van zelfzorg, wat betekent dat samenkomen met vrienden en familie een manier is om voor jezelf op te komen. Het is prima als je geen tijd hebt om vaak persoonlijk af te spreken; je kunt virtueel verbonden blijven. Ontdek wat werkt voor uw schema. Enkele manieren om contact te maken met dierbaren zijn:
- Bel uw familie aan de telefoon als u even wilt bijpraten.
- Kies één dag per maand om persoonlijk samen te komen.
- Organiseer een virtuele filmavond en bekijk dezelfde film met uw gezin, waar ze ook zijn.
- Nodig dierbaren uit voor een etentje.
- Plan een tijd om rond te hangen in het weekend.
- Zet een videogesprek op met zoveel mogelijk dierbaren.
- Stuur je dierbaren een sms en vertel ze dat je ze mist.
- Schrijf brieven of stuur kaarten en word volwassen penvrienden.
Ontdek nieuwe hobby's
Onderzoek toont aan dat creatieve uitlaatkleppen iemands geluk kunnen vergroten en hem zelfs kunnen helpen de betekenis van het leven te vinden. Eén manier om creatieve mogelijkheden te ontdekken, is door verschillende hobby’s uit te proberen. Er zijn zelfs specifieke hobby’s waarvan is vastgesteld dat ze extra gezondheidsvoordelen hebben, zoals het verminderen van stress. Maak je geen zorgen als je niet het creatieve type bent. Zoek een hobby die past bij uw schema, die u leuk vindt en die u waardeert. Enkele hobby's om uit te proberen zijn:
- Ontdek kleurboeken voor volwassenen om angstgevoelens te verminderen.
- Leer breien of haken om stress te verminderen.
- Maak sieraden als je van kralen houdt.
- Plan een tuin om de symptomen van stress te verbeteren.
- Begin met naaien als je van stoffen houdt.
- Ga rolschaatsen om actief te worden en plezier te hebben.
- Probeer te schilderen om de symptomen van angst en depressie te verminderen.
Beweeg je lichaam
Een andere manier om zelfzorg te beoefenen is door voor je lichamelijke gezondheid te zorgen. U kunt hierbij denken aan een controle bij uw zorgverlener of het opnemen van meer groenten en mineralen in uw dieet. Het kan ook inhouden dat u wat beweging krijgt. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging de energie kan verhogen, stress kan verminderen en zelfs kan helpen de bloeddruk onder controle te houden. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan of te beginnen met gewichtheffen. Vind een manier om je lichaam te bewegen die goed voor je voelt. Enkele manieren om in beweging te komen zijn:
- Dans op je favoriete muziek.
- Volg een yogastroom.
- Ga naar het zwembad en begin met zwemmen.
- Word lid van een community-softbalcompetitie.
- Raap afval op in jouw buurt.
- Speel vangst met je kinderen.
- Oefen eenvoudige rekoefeningen 's ochtends als eerste.
- Maak een wandeling in het park.
- Probeer een Zumba-les.
- Laat uw huisdieren uit na het werk.
Er is geen goede of foute manier om zelfzorg te beoefenen. Als u de keuze maakt om voor uw gezondheid en welzijn te zorgen, doet u geweldig werk. Omdat zelfzorg en zelfzorgpraktijken moeilijk te bestuderen kunnen zijn, hebben onderzoekers geen aanbevolen hoeveelheid zelfzorgactiviteiten die iemand dagelijks moet ondernemen. Neem contact op met uw gevoelens en doe uw best om uzelf op welke manier dan ook te ondersteunen. Zelfzorg is nog maar één hulpmiddel om je te helpen je op je best te voelen.
